Главная » Здоровье » Способ ограничения калорийности

Способ ограничения калорийности

Способ ограничения калорийности

Один из часто встречающихся способов, применяемых для похудения, – это ограничение верхнего предела дневного употребления калорий. Казалось бы, этот способ должен работать безотказно – ведь вправду набор веса происходит вследствие того, что мы употребляем больше калорий, чем тратим. А означает, если потреблять калорий меньше, чем нам необходимо для обеспечения жизнедеятельности (включая спорт и другие энергопотребляющие занятия), то энергия будет добываться из внутренних припасов гликогена, что приведет к постепенному &сжиганию на топливо& жировой ткани.

Казалось бы, что еще нужно? 🙂 Почему же этот способ не безупречен?

Сначала, он просит педантичного подсчета калорий, а это достаточно трудоемко, отбирает, в особенности сначала, много сил и времени, и многим стремительно наскучивает. Вприбавок, таковой подход делает &фиксацию на еде&, приводя к тому, что вы повсевременно думаете про пищу и калории, а как следует, почаще желаете есть, просто поэтому, что думаете об этом.

Очередной недочет – фокусируясь лишь на калориях (другими словами единицах &топлива&) вы рискуете питаться несбалансированно, и не давать вашему организму подходящий набор &стройматериалов& для воспроизводства клеток и обычного функционирования органов – белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. И еще – низкая калорийность не значит автоматическую пользу для организма. В &Коле-Лайт& ноль калорий, но куча химикатов, бьющих по печени.

Но это даже не главное. Главное то, что мысль &я буду все есть, что угодно, но не больше 1200 ккал в сутки& – она нередко бывает слабо исполнимой. Почему? Так как наше чувство голода – чувство всеохватывающее. Мы не ощущаем себя автоматом насытившимися, когда мы потребили определенное количество калорий. Сигнал насыщения складывается из многих компонент, в том числе чувство наполненности желудка (потому принципиально включать в рацион клетчатку), обеспеченности необходимыми элементами – &стройматериалами& для организма, тактильного контраста еды во рту, и т.д.

Вот поэтому, если вы съели утром два кусочка тортика на 1000 ккал и пообещали для себя, что до вечера вы добавите максимум овощной салат, ваш организм, возможно, взбунтуется и накроет вас значительным чувством голода (желудок-то не заполнен плюс к тому же глюкоза в крови скакнула и свалилась назад!), которому сопротивляться тяжело и вредоносно для психики. Тогда и – &прощай, режим питания&.

Но все таки, справедливости ради необходимо сказать, что способ подсчета и ограничения калорий может работать отлично, если им воспользоваться хорошо.

Во-1-х, записывание всей съеденной еды помогает вам понять, что и в каких количествах вы едите, узреть ваши &больные места&, снять иллюзию &ем, как птичка, и поправляюсь&.

Во-2-х, таблицы калорий таят огромное количество сюрпризов, и познание калорийности и состава товаров поможет вам подобрать наименее энергоемкие подмены неким блюдам, заправкам и перекусам. Когда знаешь, что на свою норму, к примеру, на гарнир, ты можешь съесть ма-а-а-а-аленькую порцию картошки фри либо большой и прекрасный овощной салат, то, чтоб ощутить насыщение, нередко будешь выбирать салат. То же самое – на перекус: пол-шоколадки либо огромную плошку черешни?

В-3-х, если совместно с подсчетом калорий смотреть за соблюдением, хотя бы ориентировочным, пищевой пирамиды, и выбирать как можно более натуральные продукты, другими словами шанс выстроить неплохой, нужный, равновесный рацион. Отменная статья о пищевой пирамиде и группах товаров – тут. PS Для полноты картины напомню. Если вы ставите для себя ограничение калоража, то это ограничение не должно быть очень низким!!! По другому ваш организм принимает эту ситуацию как опасность голода и “впадает в спячку”, т.е. замедляет обмен веществ до минимума для выживания. Тщательно об этом я писала тут. Так что если вы решили использовать способ ограничения калорий, поначалу посчитайте свою дневную потребность с учетом веса, возраста и физической нагрузки, а позже держитесь в коридоре от 70% до 100% от этой потребности (вот этот калькулятор считает и норму для поддержания веса, и для понижения).

Будьте здоровы и красивы!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Кофе защищает от рака эндометрия

Длительное употребление кофе может сокращать риск появления эндометриального рака, считают учёные из Гарвардской школы здравоохранения ...

Болит голова, что делать?

Болит голова что делать? Многие грешат при всем этом на переменную погоду. Меж тем, сами ...

Эстрадиол у мужчин: норма и повышенный уровень

Женский половой гормон эстрадиол у мужчин вырабатывается в сравнительно небольшом количестве надпочечниками, его корковым слоем. ...

Продукты, дающие положительный алкотест

С 6 августа реальный &сухой закон& ступил на российскую землю. Сейчас шофер не может испить ...

Продукты, дающие положительный алкотест

С 6 августа реальный &сухой закон& ступил на российскую землю. Сейчас шофер не может испить ...

Чем полезен березовый сок?

Нет такового человека, который хотя бы раз в жизни не пил березовый сок. Либо хотя ...

Как накачать трапецию в домашних условиях (советы)

Трапецией называют трапециевидную мышцу спины. Мышца имеет верхнюю, среднюю, нижнюю часть. Части совершают движения плечевого ...

Недержание мочи – общая проблема мужчин и женщин

  Недержание мочи выражается непроизвольным выделением мочи, которое не контролируется человеком. Это заболевание может быть ...

Синовит коленного сустава: причины и симптомы заболевания

Одно из лидирующих мест в травматологии, занимают травмы коленного сустава. Наибольшая нагрузка из всех суставов ...

Как заинтересовать школьника учебой, пока школа закрыта на карантин

    В то время когда местные власти по настоятельным рекомендациям эпидемиологов объявляют карантины в ...

Головная боль при низком давлении

Артериальное давление доставляет человеку неприятности не только своим повышением. От пониженного давления страдает не меньшее ...

Настойка календулы

О целебных свойствах календулы известно всем, таким же универсальным лечебным свойством обладает и спиртовая настойка ...

Апатия причины, симптомы, методы борьбы

В жизни не может быть все постоянно хорошо или плохо. Каждый день нам приходится переживать ...

Фронтит – симптомы и лечение

Фронтит – разновидность синусита, но протекающая очень тяжело. При заболевании воспалительный процесс поражает лобную придаточную ...

Алкоголь не убивает клеточки мозга

Обширно распространенное мировоззрение о том, что алкоголь убивает клеточки мозга было оспорено при помощи научных ...

Базедова болезнь

Базедова болезнь – нарушение работы щитовидной железы, обусловленное лишней выработкой тиреоидных гормонов. В мед справочниках ...

Как лечить гайморит? Правильные методы!

Здравствуйте! Насморк или гайморит? Основные симптомы насморка: Симптомы гайморита: Простейшие методы снижения симптомов. Как вылечить ...

Для чего предназначена щитовидная железа

Содержание Гормоны щитовидки Болезни Диагностика Способы лечения Щитовидной железой называется орган, расположенный в передней части ...