Главная » Здоровье » 10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие.

Продукты должны содержать:

– ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

– диетические волокна, действующие на понижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего подходящих частей.

Сардины

Это неплохой источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Малая рекомендуемая порция: 100 гр. – 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка

Не плохое начало денька ваш организм получает подабающее количество волокон. Это также неплохой источник сложных углеводов, которые медлительно усваиваются организмом и таким макаром навечно обеспечивают вас припасом энергии. Малая рекомендуемая порция. 40 гр. – 113 ккал.

Скумбрия

Содержит омега-3 жирные кислоты, также селен. Малая порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орешки

Очередной источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Но из-за собственной калорийности их лучше употреблять в ограниченных количествах. Малая рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу

Находящиеся в сое изофлавоны понижают уровень холестерина в крови. Так как тофу способен абсорбировать запах того продукта, с которым его готовят, вы сможете добавлять в любые блюда. Малая рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив

Чернослив известен своим слабительным эффектом, но не считая этого, это к тому же неплохой источник волокон и железа. Постоянное употребление чернослива понижает уровень холестерина и понижает возможность появления рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подходят и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Малая рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох

Как и все бобовые фасоль и горох содержат отлично растворяющиеся волокна много белка и не достаточно жира, витамины. Малая рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . – 133 ккал; горох сухой 30 гр. – 160 ккал.

Ячмень

Неплохой источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши идеальнее всего приостановить собственный выбор на цельнозерновом продукте. Малая рекомендуемая порция 30 гр. – 151 ккал.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Исцеление ушибов голеностопного сустава

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Под ушибом голеностопного сустава понимают закрытое ...

Брусника лечебные свойства и противопоказания

Ранней весной маленькие кустики брусники выглядят совершенно невзрачно, никоим образом не выдавая свой особенный &секрет& ...

Все о лекарственных препаратах для лечения подагры

Подагра является заболеванием, которое характеризуется тем, что наблюдается отложение солей мочевой кислоты в разных тканях. ...

Корица с медом: полезные свойства и противопоказания

Корица и мёд – два уникальных продукта, ценность которых признана народной медициной многих стран. Оба ...

Диета при болезнях почек: как восстановиться после болезни

Соблюдение диеты при почечных болезнях способствует выздоровлению практически наравне с медикаментозным лечением. Но ее должен ...

Антиоксидантная и антивосполительная диета

Эта диета очень ординарна и может оказать положительное воздействие на Ваше здоровье в целом, потому ...

Антиоксидантная и антивосполительная диета

Эта диета очень ординарна и может оказать положительное воздействие на Ваше здоровье в целом, потому ...

Делаем ноги! Или избавляемся от микоза на ногах

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь ...

Делаем ноги! Или избавляемся от микоза на ногах

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь ...

Брусника при запорах

Брусника обладает не только мочегонным действием, но и слабительным. Об эффективных антизапорных препаратах на основе ...

Брусника при запорах

Брусника обладает не только мочегонным действием, но и слабительным. Об эффективных антизапорных препаратах на основе ...

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в ...

Сахар и наше здоровье

Сахар – это по сути сильный “наркотик” для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу ...