Главная » Здоровье беременной женщины » Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Разгрузочные белковые дни – катализатор вашего успеха!

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Интересный материал про разгрузочные дни:

О admin

x

Check Also

Паралич тела

Под параличом понимается нарушение или утрата движений в одной или нескольких частях тела. Паралич является симптомом большого количества органических заболеваний нервной системы.

Паралич Дежерин-Клюмпке – Все о массаже

Что же такое паралич Дежерин-Клюмпке и в общем паралич? Паралич представляет собой патологическое состояние, для которого характерна утрата способности к движению в конкретной части туловища.

Паралич Белла: причины развития, проявления, прогноз

Невропатия лицевого нерва (паралич Белла) поражение лицевого нерва, протекающее с преимущественным нарушением функции мимических мышц, вызываемое различными факторами. Заболевание в основном носит односторонний характер, встречается в любом возрасте, но чаще в период от 15 до 40 лет, гораздо реже - у пациентов старше 60 лет и младше 10 лет.

Паралич Белла – что делать? >> Конструктор здоровья

Паралич Белла или нейропатия лицевого нерва - заболевание, которое проявляется парезом мимических мышц, иннервируемых лицевым нервом. Мышцы на одной половине лица просто перестают двигаться (плегия) либо ослабевают (парез). Лицо больного становится невыразительным, маскообразным, на нем незаметны эмоциональные реакции: человек не может выразить удивление, нахмуриться, наморщить лоб, улыбнуться, подмигнуть.

Парализация левой стороны тела после инсульта головного мозга

Паралич левой стороны тела после инсульта и его лечение Последствия инсультов, при которых поражены разные полушария мозга, имеют существенные отличия и требуют неодинаковых лечебных и реабилитационных мероприятий.

Пагубное влияние Wi-Fi на организм человека, правда ли это

До сих пор Wi-Fi остается спорной темой между учеными мужами. Кто-то считает его вредным для здоровья человека. Кто-то, наоборот, не видит в нем ничего опасного. Но как бы то ни было, эта тема привлекает все больше внимания.

Ощущения при тренировочных схватках: как отличить от настоящих?

Как распознать ощущения тренировочных схваток при беременности Во время беременности с увеличением живота у женщин начинают появляться страхи, связанные со схватками и самой родовой деятельностью.

Очистка воздуха, Полезные советы для дома

Очистка воздуха от пыли — залог здоровья, потому что загрязненный воздух является сильным аллергеном. Безопасным воздух можно сделать с помощью увлажняющего прибора или пылесоса с аква-фильтром.

Очиститель воздуха от пыли для квартиры: какой лучше выбрать для аллергиков?

Какой выбрать очиститель воздуха для квартиры — рассмотрим варианты Большую часть времени мы проводим дома, в кругу семьи. Мы стараемся сделать наш дом уютным, заполняя его обстановкой и вещами, которые делают нашу жизнь максимально комфортной.

Очиститель воздуха для квартиры: критерии выбора

Как очиститель воздуха для квартиры решает важные проблемы автор Сергей Соболев 08.11.2017, 01:38 4k Просмотров 0 Мнений В последнее время многие задумываются о качестве пищи.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения, Женский каприз

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Опубликовал: admin в Мой дом 08.10.2017 0 9 Просмотров Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения, Всегда важно

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения

Очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать прибор для домашнего применения Статья подробно рассматривает такой полезный прибор, как очиститель воздуха для квартиры: какой выбрать тип устройства для дома, разновидности существующих конструкций, их классификация, функциональные и технические особенности, преимущества и недостатки, рейтинг лучших моделей на рынке, отзывы и расценки.

Очиститель воздуха для астматиков и аллергиков: принципы выбора

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: как правильно выбрать подходящее устройство Очистители для воздуха, предназначенные для астматиков и аллергиков, отличаются по размеру чистить, которые они способны задерживать.

Очиститель воздуха для астматиков и аллергиков – Это интересно Озон-Эксперт

Современный человек тесно столкнулся с проблемой загрязнения воздушного пространства, что особенно пагубно повлияло на астматиков и аллергиков. В воздухе жилых и рабочих помещений скапливается великое множество различных загрязнителей, которые раздражают слизистую органов дыхания и постепенно отравляют человеческий организм.

Очиститель воздуха для астматика, астма от влажного воздуха

Увлажненный воздух является более чистым, избавленным от разных незаметных глазу вредных примесей, нежели высушенный. Но это не так. Также в меру влажный воздух облегчает процесс дыхания, благотворно влияя на работу бронхов и легких.

Очиститель воздуха для аллергиков и как его выбрать

Аллергическая реакция – это самый чувствительный индикатор загрязнения окружающей среды. Если вас перестали радовать цветущие растения весной, любимая кошка соседей вызывает только раздражение, а домашняя уборка провоцирует стойкие приступы чиханья и кашля, необходимо позаботится о своем здоровье и эта статья поможет разобраться, как выбрать очистителя воздуха для аллергиков.

Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: роскошь или необходимость?

Как выбрать очиститель воздуха для аллергиков и астматиков: преимущества и недостатки инновационных приборов, обзор моделей Очиститель воздуха для аллергиков и астматиков – это не только дань моде на идеальный микроклимат в доме, но и улучшение состояния пациентов, страдающих от проявлений тяжёлых болезней.