Главная » Диеты » Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный уход. Да, да. Кожа груди, так же как и кожа рук и лица нуждается в постоянном уходе. Контрастный душ и специальные крема – вот что нужно для поддержания упругости и эластичности груди.

Существуют также и специальные упражнения для грудных мышц для женщин, которые также эффективны в борьбе с обвисанием груди. Но чтобы вы поняли всю суть этих упражнений, необходимо немного поговорить об анатомии женского тела.

Женская грудь создана для того чтобы выкармливать свое потомство. Поэтому в ней не располагаются мышцы, как об этом многие думают, а находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Также в самой груди присутствует жировая прослойка.
у кого этой жировой прослойки больше, у тех и грудь кажется наиболее упругой и высокой, а у тех у кого жировая прослойка практически отсутствует, грудь опускается вниз и обвисает. Уменьшение жировой прослойки в груди может быть связанно с резким похудением, с возрастом, а также быть наследственным.

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Поэтому, если обвисание груди не произошло по последней причине, у вас имеются все шансы приобрести прежние формы и даже сделать их немного лучше. А для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц и мышц плечевого пояса, так как именно они и поддерживают грудь, не давая ей опуститься и обвиснуть.



Есть иной способ улучшения формы груди – просто набрать вес, чтобы жировая прослойка в груди увеличилась. Но проблема в том, что вместе с появлением жировой прослойки в груди, появляется жировая прослойка на животе, боках, бедрах и ягодицах, что, естественно, сказывается на состоянии фигуры. Поэтому этот вариант подходит лишь тем женщинам, которые не бояться поправиться.

А для всех остальных рассмотрим домашние упражнения для грудных мышц, которые вы сможете самостоятельно выполнять без чьей-либо помощи.

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Домашние упражнения для грудных мышц

Для повышении эффективности от выполнения упражнений для грудных мышц, необходимо ежедневно пользоваться кремами для груди и делать контрастный душ. Также хорошо было бы, если бы вы упражнения для груди сочетали с плаванием, которое также благотворно влияет не только на мышцы груди, но и на саму кожу, повышая ее упругость и эластичность.

Итак, переедет к выполнению упражнений для грудных мышц:

  1. Сдавливание ладоней. Это упражнение выполняется следующим образом: прижмите ладони друг к другу на уровне груди, при этом локти должны быть разведены в стороны. Начинайте со вей силой давить на ладони. Оказывать такое давление необходимо около 60 -120 секунд, после чего делать небольшой перерыв в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Поле чего тоже самое необходимо выполнить с вытянутыми руками над головой – 10 раз. Между ладонями можно поместить сильно накаченный резиновый мяч, это улучшит эффективность упражнения. Как подтянуть грудь после родов и кормления & предотвратить обвисание груди возможно!
  2. Это упражнение для грудных мыщц выполняется медленно следующим образом: исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч), после медленно руки поднимаются вперед до уровня груди (в таком положении нужно задержаться на несколько секунд) и разводятся в разные стороны не сгибая в локтях. Ладони поворачиваются вверх, после чего руки поднимаются вверх над головой и делается сильный хлопок (нужно приложить много сил, чтобы ощущалось, как напрягаются все мышцы). Затем руки снова опускаются до уровня груди и возвращаются в исходное положение. Выполнять такое упражнение необходимо не менее 20 раз.
  3. Прижмите ладони друг к другу таким образом, чтобы пальцы &смотрели&; на вас. Локти должны находится на уровне груди. Начинайте медленно поднимать руки вверх насколько это возможно, главное, чтобы ладони не разжимались. Так повторить 20 – 25 раз.
  4. Находясь в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, а правой рисуйте в воздухе большие круги. Внимательно следите за осанкой. Спина должна быть ровной! Круги необходимо описывать сначала в одну сторону, потом в другую по 5 раз. После того, как это упражнение выполнено правой рукой, необходимо выполнить его левой. Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  5. Это упражнение очень простое в выполнении. Делать его вы можете как в положении стоя, так и в положении сидя. Главное правило здесь – ровная спина и расправленные плечи. Согните руки в локтях и приподнимите их к груди. Руки должны находится параллельно полу. Сожмите ладони в кулаки и представьте, будто у вас в руках находится резинка, которую вам сейчас нужно будет растягивать. Медленно начинайте отводить руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки, после чего также медленно возвращайтесь в исходное положение.
  6. Круги плечами. Вам придется занять соответствующую для этого упражнения позу – сидя на полу &по-турецки&;. То есть, вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Спина должна быть прямой. Кончики пальцев рук положите на плечи и начинайте плечами описывать круги: вверх, влево, вниз, вправо, вверх. Сделать так нужно 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Всего 3 подхода, промежуток между которыми не должен превышать 60 секунд.
  7. Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 кг или две пластмассовые бутылки, наполненные водой. Сядьте на стул, выпрямите спину, прижмите локти к туловищу (в каждой руке по гантели) и начинайте поднимать руки вверх, при этом стараясь не отводить локти. Затем принимайте исходное положение. Итак 20 раз.
  8. Отжимания. Это весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения вам потребуется опора высотой не более 1 м, это может быть все что угодно – диван, кровать, кресло или стул. Обопритесь руками на опору так, чтобы руки не были согнуты в локтях. Спина должна быть ровной, ноги прямые. Начинайте сгибать руки в локтях и пытаться коснуться грудью опоры так, чтобы все тело оставалось ровным без изгибов. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 20 раз.
  9. Это упражнение выполняется в позе лежа на спине. Руки нужно развести в стороны, не напрягая их попытайтесь &оторвать&; грудь от пола. В верхней точке вам нужно будет удержаться в течение нескольких секунд, затем в исходное положение. Итак 20 раз.
  10. Для выполнения этого упражнения вам опять понадобятся гантели. Возьмите гантели в каждую руку и примите положение лежа на спине. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Медленно на вдохе начинайте поднимать руки с гантелями вверх, локти не сгибаем! В итоге обе руки должны находиться над грудью. На выдохе опускаем руки. Это упражнение выполняется в несколько подходов по 15 раз.



Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Эти упражнения для грудных мышц являются весьма эффективными, если их выполнять каждый день и по несколько раз, например утром и вечером. Самое главное – это иметь позитивный настрой. Без него вы ничего не добьетесь. И не стоит ожидать мгновенных результатов, особенно, если грудь уже начала обвисать.

Только ваш настрой и упорство поможет вам добиться успехов. Но помните, что дополнительно также необходимо использовать специальные крема для груди (их сегодня огромное количество, поэтому у вас не возникнет сложностей с его приобретением), а также применение контрастного душа.

Вместо душа можно использовать кубики льда, которыми обтирается кожа груди, декольте и шеи несколько раз в день. Для повышения упругости и эластичности эти кубики льда можно приготовить из специального травяного настоя – из ромашки и лимона.

А также важным моментом является подбор правильного бюстгальтера. Он должен полностью соответствовать форме и размеру груди. Он не должен ни где давить или врезаться в кожу. Грудь должна полностью находиться в чашке бюстгальтера и не выходить за ее пределы. Лучше всего покупать специальные спортивные бюстгальтеры. Они имеют широкие лямки, что обеспечивает надежную поддержку груди, и не имеют в себе &косточек&;, которые постоянно врезаются в кожу и приносят сильный дискомфорт.

Советуем вам также просмотреть следующие видео-ролики, где вы сможете ознакомиться с упражнениями для грудных мышц более подробно:

Видео о подтяжке груди

Видео с упражнениями для подтяжки груди

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.

Немецкая диета – меню, отзывы, результаты

Принципы и меню немецкой диеты Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 — задача не из простых. Немецкая диета, рассчитанная на 2 месяца, позволяет не только освободиться от такого груза, но и избежать стандартных осложнений в виде обвисшей кожи, возврата потерянных килограммов, проблем со здоровьем из-за ограничений в питании.

Яблочная диета для похудения – плюсы, отзывы, результаты

Лучшие версии яблочной диеты для похудения Яблочная диета для похудения помогает быстро и эффективно нормализовать вес. Чтобы добиться желаемых результатов, важно ознакомиться с разновидностями этой диеты и выбрать для себя наиболее приемлемую.

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты.

Диета Усама Хамдий на 4 недели: правила, меню, одобренные продукты

Диета доктора Усама Хамдий на 4 недели На диету просто так соглашаются крайне редко. Каждый преследует определенные цели: детокс, похудение, поправка общего состояния здоровья, медицинские показания.

Диета после беременности: меню

Диета после беременности: меню Диета после беременности - меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса без каких-либо побочных эффектов как для матери, так и для малыша.

Диета – Лестница

Диета Лестница Диета Лестница объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Диета Аткинса – меню, отзывы, фото

Диета доктора Аткинса Диета Аткинса — система питания для похудения, разработанная американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Она основана на способности организма сжигать жиры для получения энергии при недостатке поступающих углеводов.

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но приблизить свое тело к идеалу позволяет диета балерин, направленная на поддержание организма в тонусе, несмотря на достаточно большие физические нагрузки.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Как похудеть на спортивной диете? Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета. Меню на неделю для похудения Современный человек, как никогда, пытается стать совершенней. Сегодня модно и актуально заниматься спортом, правильно питаться, посещать различные культурные заведения.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в летний сезон! Быстрая и эффективная диета на овощах имеет много плюсов.

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли она для здоровья? Прежде чем приступать к следованию методике знаменитого врача, необходимо узнать ответы на эти вопросы.

Молочная диета для похудения и против жира: отзывы

Молочно банановая диета Желание похудеть никогда не оставит женщин равнодушными, мы все время будем стремиться к идеалу и самым высоким планкам. Предлагаем рассмотреть, насколько эффективна молочная диета для похудения против жира, меню на 5 дней, рецепты блюд и минусы такого питания.

Огурцовая диета для похудения

Огурцовая диета для похудения Огурцовая диета для похудения – одна из самых простых, полезных и эффективных летних диет! Ведь, что может быть вкуснее, чем свежий холодный огуречный сок или нежный салат с приятным бодрящим ароматом.

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается.

Лепестковая диета: меню

Лепестковая диета: меню Лепестковая диета – меню специально разработанное ведущим мировым диетологом Анной Юханссон и основанное на принципе раздельного питания. Продолжительность данного метода похудения и очищения организма составляет шесть дней, в каждый из которых необходимо употреблять в пищу один из шести продуктов.