Главная » Диеты » Спортивная диета для мужчин и женщин
Как похудеть на спортивной диете? Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Как похудеть на спортивной диете?

Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории. Эта методика направлена на восполнение энергетических затрат спортсменом во время тяжелых тренировок, насыщение его организма всеми необходимыми элементами, а также на поддержание его фигуры в отличной форме.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и девушек составляется по единому принципу: в меню должно содержаться минимальное количество жирных продуктов, а объем пищи, богатой клетчаткой, увеличивается. В основе такого питания лежат следующие принципы:

  • дневной калораж рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей спортсмена, вида и объема тренировок;
  • идеальное соотношение питательных веществ: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов;
  • чтобы снизить или набрать вес, спортсмены должны питаться преимущественно белковой пищей, при этом белок нужно получать из продуктов и растительного, и животного происхождения;
  • необходимо пить около 3 л воды ежедневно;
  • за 2–3 часа до сна есть нельзя;
  • важно принимать витамины и другие пищевые добавки, согласовав их употребление с врачом.


Диета позволяет потерять около 6 кг жира за 2 недели. При этом важно регулярно заниматься спортом, так как при отсутствии должной нагрузки все потерянные отложения вернутся вновь.

Спортивная диета для похудения обладает следующими достоинствами:

  • питаясь по спортивной методике, не придется бороться с чувством голода и сдерживать аппетит;
  • дневной объем пищи можно не ограничивать, главное, чтобы разовая порция была небольшой;
  • в отличие от многих голодных диет, спортивная безопасна для здоровья, она не приводит к истощению организма: рацион богат всевозможными питательными веществами, витаминами, минералами;
  • в результате подобного питания происходит потеря именно жировых отложений.
Спортивная диета для мужчин и женщин

Однако и у такой сбалансированной системы питания, как спортивная диета для похудения, есть свои минусы. К ним относятся:

  • сложность составления меню: ежедневно потребуются свежие фрукты, соки, мясные и рыбные блюда;
  • большие финансовые затраты на продукты;
  • результативность диеты лишь при интенсивных и регулярных физических нагрузках; при отсутствии таковых подобное питание может лишь поспособствовать набору лишнего веса.


Спортивная диета для сжигания жира составлена на 7 дней. Один день в неделю важно сделать разгрузочным: употреблять только овощи, потушенные на воде, или нежирный кефир. Пить можно минеральную воду без ограничений.

В предложенном меню указаны продукты на выбор. Это позволяет менять ежедневный рацион, благодаря чему диета не надоедает. Важно помнить, что спортивная диета для мужчин предполагает употребление белковой пищи или протеиновых коктейлей непосредственно перед физической нагрузкой.

  • 2 кисло-сладких яблока;
  • недоспелый банан;
  • 5 белков;
  • 200 мл кефира;
  • 200 г геркулеса на воде.
Спортивная диета для мужчин и женщин

  • 500 мл молока или кисломолочного напитка;
  • 100 отварной курицы, 100 г морковно-капустного салата, 2 белка, кусочек обдирного хлеба и чашка чая с медом;
  • 100 г запеченной куриной грудки, 100 г вареного риса, 2 белка, 50 г салата из морской капусты, чашка неподслащенного кофе;
  • 150 г гречки на воде, 200 г рыбы на пару, чашка чая.
  • 150 г нежирного свекольника, 150 г рыбы на пару, салат из белокочанной капусты под соком лимона;
  • 200 г потушенных овощей, 100 г курицы, чашка неподслащенного чая, 2 кураги;
  • 150 г овощной солянки, 100 г салата из сырых корнеплодов, 100 г телятины, 120 мл свежеприготовленного сока.



  • 200 г геркулеса, 100 г капустно-морковного салата;
  • 100 г отварной брокколи, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г курицы, приготовленной в духовке, 100 г потушенных овощей.

Спортивная диета для девушек, которые предпочитают силовые виды спорта, мало отличается от питания мужчин. Для женщин же, выбирающих несложные упражнения для поддержания своего тела в форме, суточный калораж должен быть снижен. В этом случае потребуется индивидуально разработанная диета, при составлении которой будет учитываться возраст, особенности телосложения женщины и интенсивность ее тренировок.

Со спортивной диетой я познакомилась в 23 года и жалею, что не сделала этого раньше. Эта методика научила меня правильно питаться, приучила к регулярным тренировкам. Диеты я придерживалась месяц, по истечении которого похудела на 6 кг и заметно подтянула кожу на животе и бедрах.

После родов я поправилась на 10 кг и не могла согнать этот вес в течение 9 месяцев. Решила заняться силовыми тренировками и задумалась о правильном питании. Мне понравились отзывы о спортивной диете. Несмотря на результативность этот системы похудения, она оказалась довольно сбалансированной, насыщала организм всеми необходимыми веществами, кроме того, переносилась очень легко из-за отсутствия чувства голода. Мне как кормящей матери данная диета подошла идеально. С ее помощью я смогла похудеть на 11 кг за 2,5 месяца.



На мой взгляд, спортивная — это лучшая диета для женщин, конечно, для тех, кто регулярно посещает спортивный зал. С помощью такого питания можно снизить лишний вес и уменьшить объемы живота и бедер. У меня получилось похудеть на 4 кг за 2 недели, это тот результат, на который я и рассчитывала.

Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой

О admin

x

Check Also

Мясная диета для похудения – меню, отзывы, результаты

Особенности похудения на мясной диете Мечтаете похудеть, но боитесь постоянного чувства голода? Мясная диета — самый популярный и эффективный способ быстро и сытно избавиться от лишних килограммов за малое количество дней, ведь основой каждого приема пищи являются разнообразные мясопродукты.

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли от трёх до десяти килограммов! Сегодня и у Вас, Дорогие Читательницы сайта "", имеется отличная возможность изучения и применения этой чудо – диеты! Итак, для начала немного сухих слов… Весь секрет метода кроется в биотине, которым богаты желтки и яйца, в общем.

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным.

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели Творожная диета Магги на 4 недели меню, которой Вы найдёте ниже в статье, является отличным способом скорректировать и поддерживать фигуру и вес.

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.