Главная » Диеты » Спортивная диета для мужчин и женщин
Как похудеть на спортивной диете? Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Как похудеть на спортивной диете?

Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории. Эта методика направлена на восполнение энергетических затрат спортсменом во время тяжелых тренировок, насыщение его организма всеми необходимыми элементами, а также на поддержание его фигуры в отличной форме.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и девушек составляется по единому принципу: в меню должно содержаться минимальное количество жирных продуктов, а объем пищи, богатой клетчаткой, увеличивается. В основе такого питания лежат следующие принципы:

  • дневной калораж рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей спортсмена, вида и объема тренировок;
  • идеальное соотношение питательных веществ: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов;
  • чтобы снизить или набрать вес, спортсмены должны питаться преимущественно белковой пищей, при этом белок нужно получать из продуктов и растительного, и животного происхождения;
  • необходимо пить около 3 л воды ежедневно;
  • за 2–3 часа до сна есть нельзя;
  • важно принимать витамины и другие пищевые добавки, согласовав их употребление с врачом.


Диета позволяет потерять около 6 кг жира за 2 недели. При этом важно регулярно заниматься спортом, так как при отсутствии должной нагрузки все потерянные отложения вернутся вновь.

Спортивная диета для похудения обладает следующими достоинствами:

  • питаясь по спортивной методике, не придется бороться с чувством голода и сдерживать аппетит;
  • дневной объем пищи можно не ограничивать, главное, чтобы разовая порция была небольшой;
  • в отличие от многих голодных диет, спортивная безопасна для здоровья, она не приводит к истощению организма: рацион богат всевозможными питательными веществами, витаминами, минералами;
  • в результате подобного питания происходит потеря именно жировых отложений.
Спортивная диета для мужчин и женщин

Однако и у такой сбалансированной системы питания, как спортивная диета для похудения, есть свои минусы. К ним относятся:

  • сложность составления меню: ежедневно потребуются свежие фрукты, соки, мясные и рыбные блюда;
  • большие финансовые затраты на продукты;
  • результативность диеты лишь при интенсивных и регулярных физических нагрузках; при отсутствии таковых подобное питание может лишь поспособствовать набору лишнего веса.


Спортивная диета для сжигания жира составлена на 7 дней. Один день в неделю важно сделать разгрузочным: употреблять только овощи, потушенные на воде, или нежирный кефир. Пить можно минеральную воду без ограничений.

В предложенном меню указаны продукты на выбор. Это позволяет менять ежедневный рацион, благодаря чему диета не надоедает. Важно помнить, что спортивная диета для мужчин предполагает употребление белковой пищи или протеиновых коктейлей непосредственно перед физической нагрузкой.

  • 2 кисло-сладких яблока;
  • недоспелый банан;
  • 5 белков;
  • 200 мл кефира;
  • 200 г геркулеса на воде.
Спортивная диета для мужчин и женщин

  • 500 мл молока или кисломолочного напитка;
  • 100 отварной курицы, 100 г морковно-капустного салата, 2 белка, кусочек обдирного хлеба и чашка чая с медом;
  • 100 г запеченной куриной грудки, 100 г вареного риса, 2 белка, 50 г салата из морской капусты, чашка неподслащенного кофе;
  • 150 г гречки на воде, 200 г рыбы на пару, чашка чая.
  • 150 г нежирного свекольника, 150 г рыбы на пару, салат из белокочанной капусты под соком лимона;
  • 200 г потушенных овощей, 100 г курицы, чашка неподслащенного чая, 2 кураги;
  • 150 г овощной солянки, 100 г салата из сырых корнеплодов, 100 г телятины, 120 мл свежеприготовленного сока.



  • 200 г геркулеса, 100 г капустно-морковного салата;
  • 100 г отварной брокколи, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г курицы, приготовленной в духовке, 100 г потушенных овощей.

Спортивная диета для девушек, которые предпочитают силовые виды спорта, мало отличается от питания мужчин. Для женщин же, выбирающих несложные упражнения для поддержания своего тела в форме, суточный калораж должен быть снижен. В этом случае потребуется индивидуально разработанная диета, при составлении которой будет учитываться возраст, особенности телосложения женщины и интенсивность ее тренировок.

Со спортивной диетой я познакомилась в 23 года и жалею, что не сделала этого раньше. Эта методика научила меня правильно питаться, приучила к регулярным тренировкам. Диеты я придерживалась месяц, по истечении которого похудела на 6 кг и заметно подтянула кожу на животе и бедрах.

После родов я поправилась на 10 кг и не могла согнать этот вес в течение 9 месяцев. Решила заняться силовыми тренировками и задумалась о правильном питании. Мне понравились отзывы о спортивной диете. Несмотря на результативность этот системы похудения, она оказалась довольно сбалансированной, насыщала организм всеми необходимыми веществами, кроме того, переносилась очень легко из-за отсутствия чувства голода. Мне как кормящей матери данная диета подошла идеально. С ее помощью я смогла похудеть на 11 кг за 2,5 месяца.



На мой взгляд, спортивная — это лучшая диета для женщин, конечно, для тех, кто регулярно посещает спортивный зал. С помощью такого питания можно снизить лишний вес и уменьшить объемы живота и бедер. У меня получилось похудеть на 4 кг за 2 недели, это тот результат, на который я и рассчитывала.

Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой

О admin

x

Check Also

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели Творожная диета Магги на 4 недели меню, которой Вы найдёте ниже в статье, является отличным способом скорректировать и поддерживать фигуру и вес.

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.

Немецкая диета – меню, отзывы, результаты

Принципы и меню немецкой диеты Избавиться от лишнего веса, когда количество избыточных килограмм достигает 15–20 — задача не из простых. Немецкая диета, рассчитанная на 2 месяца, позволяет не только освободиться от такого груза, но и избежать стандартных осложнений в виде обвисшей кожи, возврата потерянных килограммов, проблем со здоровьем из-за ограничений в питании.

Яблочная диета для похудения – плюсы, отзывы, результаты

Лучшие версии яблочной диеты для похудения Яблочная диета для похудения помогает быстро и эффективно нормализовать вес. Чтобы добиться желаемых результатов, важно ознакомиться с разновидностями этой диеты и выбрать для себя наиболее приемлемую.

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты.

Диета Усама Хамдий на 4 недели: правила, меню, одобренные продукты

Диета доктора Усама Хамдий на 4 недели На диету просто так соглашаются крайне редко. Каждый преследует определенные цели: детокс, похудение, поправка общего состояния здоровья, медицинские показания.

Диета после беременности: меню

Диета после беременности: меню Диета после беременности - меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса без каких-либо побочных эффектов как для матери, так и для малыша.

Диета – Лестница

Диета Лестница Диета Лестница объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.