Главная » Что? Где? Когда? » Как не бояться плавать: инструкция – новости на Здоровье

Как не бояться плавать: инструкция – новости на Здоровье

Как не бояться плавать: инструкция - новости на Здоровье

Первое, что вызывает трудности, — страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах — «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, — правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема — скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более “тяжелыми”, и вы тонете еще сильнее»,— говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы —реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь — можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

  • Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если наденьте теплую непродуваемую шапку.

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности — примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона — он герметичен и не вызывает аллергии.

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

  1. Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
  2. Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
  3. Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное — не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается — поднимите голову.

Как не бояться плавать: инструкция - новости на Здоровье

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и — практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Кроме традиционного плавания популярен аквафитнес, например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг — развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

О admin

x

Check Also

Как провести каникулы с пользой школьнику-подростку

Совсем скоро в школах начнутся летние каникулы. И многие родители заранее задумываются, чем заняться на каникулах подростку, чтобы он провел свое свободное время с пользой.

Как провести каникулы с пользой

С наступлением каникул родители начинают задумываться о том, как же их чаду провести эти дни с максимальной пользой. Способов отдохнуть не только приятно, но и полезно великое множество.

Как провести интересное родительское собрание в детском саду

Как провести интересное родительское собрание в детском саду Фотогалерея: Как провести интересное родительское собрание в детском саду Считается, что родительские собрания принято проводить только в школе.

Как проверить готовность ребёнка к школе

все о сайте (37) интересно (183) Йога (60) картинки (1121) 8 марта (37) бабочки (1) Дети (25) женщины мужчины (166) история (328) картинки для комментариев (188) любимые художники (20) награды (4) натюрморты (80) одежда (4) природа (112) свечи (10) Сердечки (18) цветы (191) клипарт (271) Коллажи и открытки от Лины (40) Мои работы для СООБА (113) моя схемка (4) Музыка (180) Натюрмоты (79) натюрморты с цветами (53) оформление дневника (44) Полезное для блога (1134) Аватарки (22) бродилка (1) видео (151) Генераторы (91) картинки (104) кнопки (10) комментарии (1) напоминалки (3) оформление дневника (42) разделители (46) флеш плееры (58) фоны (149) фотошоп (107) часики (52) школа (312) шрифты (57) Полезное для женщин (803) Вязание крючком (3) Вязание на спицах (1) Дети (98) для работы (47) для счастья в семье (126) здоровье и красота (295) интерьер дома (5) интерьер дома (5) любимая музыка (10) Любимое кино (3) любимые художники (16) любимые художники и поэты (23) одежда и аксессуары (16) прическа (3) ПОЭТИЧЕСКАЯ ШКОЛА Н КУДАШКИНОЙ (22) Праздники (723) день пионерии (1) День Победы (48) день рождения (177) НОВОГОДНИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ (10) новый год (271) пасха (56) покров (5) рождество (47) троица (6) Путешествия (72) Рамочка от Лины (75) Рамочки (660) Мои стихи (124) праздники (143) Рамочка (296) Стихи (46) реклама (1) Сооб на ли ру (0) стихи и открытки (19) Фото (12) Искусство (6) Футбол (1) 2. Привлекает ли вашего ребенка в школе то, что он там много узнает и в ней будет интересно учиться? 3. Может ли ваш ребенок заниматься самостоятельно каким-либо делом, требующим сосредоточенности в течение 30 минут (например, собирать конструктор)? 4. Верно ли, что ваш ребенок в присутствии незнакомых нисколько не стесняется? 5. Умеет ли ваш ребенок составлять рассказы по картинке не короче чем из пяти предложений? 6. Может ли ваш ребенок рассказать наизусть несколько стихотворений? 7. Умеет ли он изменять существительные по числам? 8. Умеет ли ваш ребенок читать по слогам или, что еще лучше, целыми словами? 9. Умеет ли ваш ребенок считать до 10 и обратно? 10. Может ли он решать простые задачи на вычитание или прибавление единицы? 11. Верно ли, что ваш ребенок имеет твердую руку? 12. Любит ли он рисовать и раскрашивать картинки? 13. Может ли ваш ребенок пользоваться ножницами и клеем (например, делать аппликации)? 14. Может ли он собрать разрезную картинку из пяти частей за одну минуту? 15. Знает ли ребенок названия диких и домашних животных? 16. Может ли он обобщать понятия (например, назвать одним словом «овощи» помидоры, морковь, лук)? 17. Любит ли ваш ребенок заниматься самостоятельно – рисовать, собирать мозаику и т.д.? 18. Может ли он понимать и точно выполнять словесные инструкции? * 10-14 баллов — вы на правильном пути, ребенок многому научился, а содержание вопросов, на которые вы ответили отрицанием, подскажет вам точки приложения дальнейших усилий; * 9 и меньше — почитайте специальную литературу, постарайтесь уделять больше времени занятиям с ребенком и обратите особое внимание на то, чего он не умеет.

Как приучить щенка спать ночью, сайт о собаках

Наверное, все сталкивались с такой проблемой, что щенок не хочет спать ночью, или часто просыпается, скулит, просится на кровать или начинает играть. Ну а уж первая ночь щенка в новом доме, это вообще отдельная история.

Как приучить щенка писать только на улице?

Чем чаще и дольше вы будете гулять с собакой на улице, тем быстрее она перестанет справлять нужду дома. Общее правило, что количество прогулок должно соответствовать числу кормлений собаки.

Как приучить щенка к туалету на улице? Приучаем щенка ходить в туалет только на улице

До сих пор тыкаете щенка мордочкой в кучу или лужу? Увы, это никогда не научит его ходить в туалет куда вы хотите! Но тогда как приучить щенка к туалету на улице максимально быстро? Чтобы щенок приучился ходить в туалет на улицу настолько быстро, насколько это позволяет его возраст и ваше время, следует просто знать, как правильно учить животное оправляться вне дома.

Как приучить читать подростка?

Многие современные мамы, выросшие на произведениях русской и зарубежной классической литературы, мечтают приучить к чтению детей-подростков. Поэтому сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет о том, зачем детям нужно читать, как их к этому приучить и стоит ли переживать, если дети особо не интересуются книгами.

Как приучить читать подростка, lady-and-beauty

Многие современные мамы, выросшие на произведениях русской и зарубежной классической литературы, мечтают приучить к чтению детей-подростков. Поэтому сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет о том, зачем детям нужно читать, как их к этому приучить и стоит ли переживать, если дети особо не интересуются книгами.

Как приучить спать в кроватке?

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются молодые родители во время воспитания и роста своих малышей - научить ребенка спать самостоятельно. Иногда приходится приложить немало усилий, чтобы приучить ребенка спать в кроватке.

Как приучить собаку к чистоплотности, как отучить щенка гадить дома и научить туалету

Вопрос о том, как приучить щенка к чистоплотности, волнует многих владельцев собак. Сделать необходимо как можно быстрее, ведь намного лучше в течение двух-трех месяцев приложить определенные усилия на приучение щенка к туалету, чем постоянно убирать в квартире и портить свои нервы.

Как приучить собаку к туалету: полезные советы к действию

Если вы человек, проводящий большую часть времени на работе, возникает ожидаемая трудность приучения собаки к туалету дома. Процесс потребует времени и достаточного терпения.

Как приучить собаку к туалету на улице?

Как и когда начинать приучать щенка к туалету на улице У всех щенков от рождения присутствует инстинкт поддержания чистоты в своем «логове». Используя его, можно начинать приучать щенка к туалету в определенном месте уже в самом раннем возрасте.

Как приучить себя ложиться спать раньше?

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать.

Как приучить себя к порядку и чистоте, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Всегда сложно избавиться от вредных привычек, а при отсутствии самодисциплины и самоорганизации это сделать еще сложнее. Итак, нужно начать с себя, необходимо научить свое тело подчиняться командам мозга беспрекословно.

Как приучить себя к аккуратности – Вопрос

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Солнце27 29 марта 2011 Моей старшей дочке 8 лет.

Как приучить ребёнка ходить на горшок: наблюдения родителей, Liko Baby Москва

Как приучить ребёнка ходить на горшок: наблюдения родителей Вы с нетерпением ждете, когда Ваш малыш начнёт ходить в туалет самостоятельно? Может быть, у Вашего чада уже было несколько более или менее успешных попыток сходить на горшок? Для себя вы понимаете снова и снова, что Ваш ребенок должен быть готов для свершений.

Как приучить ребёнка спать отдельно от родителей – в отдельной комнате или своей кроватке, Умняш

Как приучить ребёнка спать отдельно от родителей в 2-3 года и 5 лет Последние годы совместный сон мамы и ребенка или даже всей семьи в одной кровати стал вполне нормальным явлением.