Главная » Что? Где? Когда? » Как не бояться плавать: инструкция – новости на Здоровье

Как не бояться плавать: инструкция – новости на Здоровье

Как не бояться плавать: инструкция - новости на Здоровье

Первое, что вызывает трудности, — страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах — «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, — правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема — скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более “тяжелыми”, и вы тонете еще сильнее»,— говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы —реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь — можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

  • Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если наденьте теплую непродуваемую шапку.

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности — примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона — он герметичен и не вызывает аллергии.

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

  1. Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
  2. Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
  3. Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное — не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается — поднимите голову.

Как не бояться плавать: инструкция - новости на Здоровье

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и — практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Кроме традиционного плавания популярен аквафитнес, например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг — развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

О admin

x

Check Also

Как отучить ребёнка от совместного сна с мамой

Когда ребёнок маленький, многие мамы его кладут возле себя: так им намного удобней наблюдать за крохой. Однако, медики убеждены, что уже с раннего возраста, ребёнок должен чувствовать и знать, где его спальное место.

Как отучить ребёнка от совместного сна – « Я – Женщина &raquo

Появление в доме ребёнка вызывает у родителей желание заботиться о нём, защищать и всегда быть рядом. Именно эти инстинкты часто заставляют взрослых засыпать с малышом в своей кровати.

Как отучить ребёнка от совместного сна

Появление в доме ребёнка, вызывает у родителей желание заботиться о нём, защищать и всегда быть рядом. Именно эти инстинкты часто заставляют взрослых засыпать с малышом в своей кровати.

Как отучить ребёнка от рук

Прежде чем искоренять привычку, нужно понять что даёт малышу пребывание на руках у мамочки. Разберёмся, какие ощущения дарит этот контакт. И когда пора отучить ребёнка от рук, если он не спешит их покидать в положенный срок.

Как отучить ребёнка от памперсов, и когда это нужно делать?

Как отучить ребёнка от памперсов: 3 эффективных метода Сегодня сложно найти маму, которая бы совсем не пользовалась памперсами. Одноразовые подгузники очень удобны в использовании и освобождают кучу времени для домашних дел или общения с крохой.

Как отучить ребёнка материться – мы знаем, как!

Наверняка, многие из родителей слышали, как их чада неожиданно пускают в процессе разговора крепкое словцо. Как же поступить в этой ситуации? Как отреагировать? Бранить ребёнка при всех или сделать вид, что ничего не произошло? В этой ситуации следует задуматься над своими действиями, тем более, если малыш ещё не совсем понимает, о чём говорит.

Как отучить ребёнка драться?

Вы не могли бы подсказать, как отучить ребенка драться со сверстниками? Ему 4 года. А. Почему дети дерутся? Зачем? Можно ли их от этого отучить? Для детей это самый лёгкий и распространённый способ выражения таких отрицательных эмоций как гнев, обида, зависть, ненависть и др. Таким же образом дети отстаивают свою правоту и защищают себя (физически и эмоционально). Постараемся назвать причины, которые толкают ребёнка на насилие (исключаем синдром гиперактивности и другие расстройства поведения), и предложить способы борьбы . Бывает, что дети недостаточно владеют речью и не могут выразить свои чувства словами.

КАК отучить ребёнка драться, Mamium

Девчонки всем привет. Сыну 1,5 года, но он жуткий хулиган Дерётся везде и со всеми Дома лупит всех родственников, на улице бьёт детишек и откуда этого у него взялось, а самое главное,ЧТО с этим делать ума не приложу Постоянно ему говорю: Кирюша нельзя, Кирюша маме, папе, мальчику.

Как отучить ребёнка драться – основные способы и рекомендации

Как отучить ребёнка драться ; основные способы и рекомендации Каждый родитель всегда на стороне своего чада, но бывают случаи когда другие родители оберегают своего ребёнка от вашего, и поверить в то, что задира именно ваш малыш, очень сложно.

Как отучить ребёнка грызть ногти: советы, средства, Видео

Каждый из нас имеет свою плохую привычку. Большинство из них возникает в раннем детстве, но неизвестно каким образом. Одной из таких распространенных привычек считается онихофагия или по-народному — грызение ногтей.

Как отучить ребёнка грызть ногти: рекомендации, которые работают

Как быстро отучить ребёнка грызть ногти: советы родителям Каждый третий ребёнок в определённом возрасте приобретает некрасивую привычку грызть ногти на руках.

Как отучить ребёнка грызть ногти – простые способы справиться с нежелательным поведением

Как отучить ребёнка грызть ногти – эффективные методы борьбы с некрасивой привычкой Когда родители видят, что у малыша появилась некрасивая привычка держать руки во рту, они начинают искать эффективные средства, как отучить ребёнка грызть ногти.

Как отучить ребёнка грызть ногти

Как отучить ребёнка грызть ногти Как бы там ни было, а привычки сопровождают нас всю жизнь. И не бывает такого человека, который бы не имел их. Но, к сожалению, чаще всего такие навыки вредны.

Как отучить ребёнка врать, Причины детской лжи и что делать

Для начала попробуйте объективно оценить поведение своего ребенка – необходимо отличать сознательную ложь от невинной детской фантазии. Дети – это творческие личности, которые любят мечтать и приукрашивать.

Как отучить от совместного сна, Мамочки

Сил моих нет уже, чуть ли не рыдаю Как отучить от совместного сна, на гв, 9 мес?! Уже нервы сдают. Понимаю что сами виноваты раз приучили Но отучать надо и не тянуть, а то старшего в 5 лет только выселили и то с истериками Как быть? Я укачаю, переложу в кроватку, 20 минут и все, встает.

Как отучить от совместного сна

Проблема отучения ребенка от совместного с родителями сна отнюдь не надумана. Многие сталкиваются с тем, что их дети, привыкшие спать в родительской постели, не хотят уходить оттуда даже тогда, когда достигают вполне сознательного возраста.

Как отучить от памперсов: начинаем жизнь без подгузников

Одноразовые подгузники дарят малышу комфорт и существенно экономят время мамы и папы. Однако рано или поздно настает тот момент, когда родители задумываются над тем, как отучить ребенка от «памперсов». В каком же возрасте стоит начинать приучать кроху к горшку? Существуют ли какие-то методики, с помощью которых можно ускорить этот процесс? Приучая своего ребенка к горшку, в первую очередь, помните, что все дети являются уникальными.

Как отучить от груди, и приучить к кроватке – Портал электростальских родителей

В Электростали работает группа поддержки грудного вскармливания. У Вас мало молока, ребенок не набирает вес, отказывается от груди. Мы отвечаем на вопросы о грудном вскармливании в этом разделе, по телефону, выезжаем на дом.