Главная » Беременность » 11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка
Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка

11 советов как улучшить сон во время беременности - Зачатие ребенка

Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

Итак, спать, как младенец не получится, проверенно электроникой практикой. Но существуют 11 советов, которые помогут улучшить сон будущей мамы, запоминайте.

  1. Упражнения. Только благодаря личным усилиям можно научить глазки закрываться и не открываться понапрасну в течение ночи. Регулярные физические упражнения с допустимой нагрузкой, зарядка и умеренная активность помогут улучшить самочувствие, избавят от судорог, которые постоянно мучают беременных. Только не вздумайте заниматься непосредственно перед сном, максимум за 2 часа, иначе прилив адреналина и эндорфинов заставит долго ворочаться.
  2. Релаксация. Умение расслабляться поможет уснуть. Для этих целей лучше всего подойдет специальная йога для беременных, медитация, теплая ванна и чтение книг. Релаксация устранит напряжение и тревогу, позволит спать максимально спокойно.
  1. Диета. Еда ни в коем случае не должна провоцировать изжогу. Попытайтесь избегать пряных, жирных и кислых блюд. Для того чтобы избежать запора или расстройства кишечника, постарайтесь не есть минимум за 2 часа до отхода ко сну. Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина. Перед сном лучше выпить теплый травяной чай или стакан молока – это поможет расслабиться. Если вас тошнит именно ночью, держите на прикроватном столике соленые крекеры, они избавят от неприятных ощущений. Некоторых беременных женщин тошнит от витаминов, в таком случае измените график приема лекарств, предварительно согласовав его с врачом.
  2. Обезвоживание. Пейте больше жидкости в течение дня и даже ночью. Лучше лишний раз сходить в туалет, чем страдать от недостатка воды и сопутствующих головных болей.
  3. Короткий сон. Хорошо бы подремать в течение дня, достаточно 20-30 минут. Это избавит от переутомления и поможет хорошо выспаться ночью.
  4. Режим. Соблюдайте режим дня и ночи. Постарайтесь ложиться в постель в определенное время суток, перед сном полезны расслабляющие процедуры. Со временем организм привыкнет, а сон улучшится.
  5. Кровать. Перед тем, как завести ребенка, нужно обязательно позаботиться об удобном ложе. Купите новый матрац, который будет хорошо поддерживать ваше тело. Даже не думайте о водяной кровати – для беременных это вредно! Кровать должна быть большой, поскольку по известным причинам теперь женщина занимает больше места. Основная задача одеяла и постельного белье согревать, но не в коем случае не вызывать потливость. Телу полезно дышать и испытывать комфорт во время сна.
  6. Пижама. Выберите специальную пижаму, ночную рубашку или спальный костюм предназначенные для беременных. Лучше всего подойдет спальная одежда из хлопка, поскольку это материал легко адаптируется к перепадам температуры тела, обусловленных гормональной активностью у беременных.
  7. Подушка. Выберите подходящую подушку, которая хорошо поддерживает животик. Существуют специальные подушки, облегчабщие нагрузку на бедра и позвоночник.
  8. Температура. Регулярно проветривайте спальную комнату, во время беременности холодный воздух полезней теплого. Если замерзли, можете укрыться дополнительным одеялом.
  9. Поза для сна. После второго триместра вы обнаружите, что спать на животе уже нельзя, а на спине – рискованно для здоровья ребенка. Привыкайте спать на левом боку – это наиболее безопасное положение для сна во время беременности. В таком поез ребенку будет обеспечен максимальный приток кислорода.

О admin

x

Check Also

Маловодие при беременности: причины, симптомы и признаки, диагностика, лечение

Беременность и ожидание рождения ребёнка - радостное событие в жизни любой семьи, хотя беспроблемное вынашивание беременности - удел далеко не каждого. В течение долгих девяти месяцев будущую мать могут подстерегать различные осложнения, одним из которых является маловодие.

Маловодие при беременности: причины, симптомы и лечение

Маловодие при беременности: причины, опасность, возможности лечения На течение беременности влияет множество факторов. Одним из них является объем околоплодных вод. Как может навредить малютке маловодие? Что делать, дабы избежать негативных последствий? Знание ответов на эти вопросы поможет будущей матери сберечь здоровье ребенка и подготовиться к нормальным, неосложненным родам.

Каких врачей проходят при беременности: список

Каких врачей проходят при беременности? Когда женщина ощущает признаки беременности, она первым делом покупает в аптеке тест, который показывает две заветные полосочки.

Маловодие при беременности: причины, симптомы и его лечение

Почему появляется маловодие при беременности и нужно ли его лечить? Маловодие – недостаток околоплодных вод. Оно встречается у 20% беременных женщин. Это состояние может иметь серьезные последствия, оно чревато осложнениями и отклонениями от нормального течения беременности, повышается риск патологий развития плода.

Низкое давление при беременности: что делать, что принимать? Как влияет низкое давление на беременность

Низкое давление при беременности: что делать, что принимать? Как влияет низкое давление на беременность Беременность это особое, очень деликатное состояние женского организма.

Анализы во время беременности: какие и когда сдавать

Анализы во время беременности: какие и когда сдавать Женщины в положении часто становятся мнительными, чрезмерно осторожными, но всё это лишь потому, что они переживают за своего малыша.

Маловодие при беременности: причины, последствия, лечение

Женщины, ожидающие рождения малыша, интересуются всем, что касается беременности. Это похвальное стремление, тем более, что в настоящее время можно без труда найти информацию по любому, интересующему их вопросу.

Маловодие при беременности: причины, последствия для плода и лечение умеренного маловодия

В последнее время участилось столь неприятное явление, как маловодие у беременных. Всем известно, что важнейшей средой, в которой происходит развитие будущего малыша, являются околоплодные воды.

Маловодие при беременности: причины и последствия, лечение

Маловодие это причина для паники или временное явление? Околоплодные воды играют важную роль для нормального развития ребенка в любом триместре беременности. Их функции заключаются в снабжении малыша питательными веществами, защите его от механических травм.

Маловодие при беременности: причины и последствия, Живи на здоровой линии

4 % беременных сталкиваются с маловодием и, следовательно, для них важна информация о возможных причинах и последствиях маловодия при беременности. Зная о симптомах этой патологии, можно будет вовремя обнаружить ее, а также обезопасить себя от ее возникновения, ознакомившись с причинами маловодия.

Какие анализы сдают при беременности – 1, 2 и 3 триместр

Какие анализы сдают при беременности Первым и основным признаком беременности считается задержка менструации, при которой рекомендуется сделать обычный тест на беременность.

Маловодие при беременности: причины и последствия, LS

Маловодие при беременности: причины и последствия, методы лечения Первой средой существования будущего ребенка внутри материнского тела является околоплодная вода (амниотическая жидкость), вырабатываемая в плодном пузыре.

Маловодие при беременности: причины и последствия – Клуб мам

Маловодие – это патология, при которой происходит уменьшение количества околоплодных вод (амниотической жидкости). Такое состояние обнаруживается в третьем триместре беременности и практически всегда говорит о заболевании плода.

Выделения при беременности – причины, норма, опасность

Выделения при беременности ; норма или патология Многие процессы, происходящие в организме во время беременности, заставляют будущую маму волноваться. Особенную тревогу вызывают выделения при беременности, появляющиеся на разных ее сроках.

Маловодие при беременности: лечение, причины и последствия

Маловодие при беременности - чем опасно это нарушение развития беременности для будущего ребенка На протяжении долгих девяти месяцев, что длится ожидание ребенка, беременная женщина может столкнуться со множеством сложностей и проблем.

Маловодие при беременности: как предупредить опасность или справиться с ней

От зачатия и до рождения малыш обитает в мамином животе, защищенный от негативного воздействия окружающей среды околоплодными водами. Чтобы ребенок мог правильно расти и развиваться, ему необходимо получать достаточное количество питательных веществ: микроэлементов, жиров, витаминов, белков, углеводов и т. д. Вот почему такую важную роль играет состав околоплодных вод и их количество, ведь на здоровье и благополучии малыша может плохо сказаться как многоводие, так и маловодие.

Маловодие при беременности: как бороться – Красивая, значит здоровая

Маловодие при беременности может быть спровоцировано вирусным или хроническим заболеванием, которое обострилось в период беременности. Это проблема чаще всего возникает у курящих женщин, а также вследствие нарушения обмена веществ, заболеваний половых органов, гипертонии.

Цервикальный канал при беременности: норма, длина, патологии

Длина цервикального канала у беременной: нормы, причины и виды патологий До беременности многие женщины даже не задумываются насколько сложно устроен их организм, например, о том, что такое цервикальный канал, где он расположен и какие функции выполняет.