Главная » Беременность » 11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка
Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка

11 советов как улучшить сон во время беременности - Зачатие ребенка

Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

Итак, спать, как младенец не получится, проверенно электроникой практикой. Но существуют 11 советов, которые помогут улучшить сон будущей мамы, запоминайте.

  1. Упражнения. Только благодаря личным усилиям можно научить глазки закрываться и не открываться понапрасну в течение ночи. Регулярные физические упражнения с допустимой нагрузкой, зарядка и умеренная активность помогут улучшить самочувствие, избавят от судорог, которые постоянно мучают беременных. Только не вздумайте заниматься непосредственно перед сном, максимум за 2 часа, иначе прилив адреналина и эндорфинов заставит долго ворочаться.
  2. Релаксация. Умение расслабляться поможет уснуть. Для этих целей лучше всего подойдет специальная йога для беременных, медитация, теплая ванна и чтение книг. Релаксация устранит напряжение и тревогу, позволит спать максимально спокойно.
  1. Диета. Еда ни в коем случае не должна провоцировать изжогу. Попытайтесь избегать пряных, жирных и кислых блюд. Для того чтобы избежать запора или расстройства кишечника, постарайтесь не есть минимум за 2 часа до отхода ко сну. Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина. Перед сном лучше выпить теплый травяной чай или стакан молока – это поможет расслабиться. Если вас тошнит именно ночью, держите на прикроватном столике соленые крекеры, они избавят от неприятных ощущений. Некоторых беременных женщин тошнит от витаминов, в таком случае измените график приема лекарств, предварительно согласовав его с врачом.
  2. Обезвоживание. Пейте больше жидкости в течение дня и даже ночью. Лучше лишний раз сходить в туалет, чем страдать от недостатка воды и сопутствующих головных болей.
  3. Короткий сон. Хорошо бы подремать в течение дня, достаточно 20-30 минут. Это избавит от переутомления и поможет хорошо выспаться ночью.
  4. Режим. Соблюдайте режим дня и ночи. Постарайтесь ложиться в постель в определенное время суток, перед сном полезны расслабляющие процедуры. Со временем организм привыкнет, а сон улучшится.
  5. Кровать. Перед тем, как завести ребенка, нужно обязательно позаботиться об удобном ложе. Купите новый матрац, который будет хорошо поддерживать ваше тело. Даже не думайте о водяной кровати – для беременных это вредно! Кровать должна быть большой, поскольку по известным причинам теперь женщина занимает больше места. Основная задача одеяла и постельного белье согревать, но не в коем случае не вызывать потливость. Телу полезно дышать и испытывать комфорт во время сна.
  6. Пижама. Выберите специальную пижаму, ночную рубашку или спальный костюм предназначенные для беременных. Лучше всего подойдет спальная одежда из хлопка, поскольку это материал легко адаптируется к перепадам температуры тела, обусловленных гормональной активностью у беременных.
  7. Подушка. Выберите подходящую подушку, которая хорошо поддерживает животик. Существуют специальные подушки, облегчабщие нагрузку на бедра и позвоночник.
  8. Температура. Регулярно проветривайте спальную комнату, во время беременности холодный воздух полезней теплого. Если замерзли, можете укрыться дополнительным одеялом.
  9. Поза для сна. После второго триместра вы обнаружите, что спать на животе уже нельзя, а на спине – рискованно для здоровья ребенка. Привыкайте спать на левом боку – это наиболее безопасное положение для сна во время беременности. В таком поез ребенку будет обеспечен максимальный приток кислорода.

О admin

x

Check Also

Гестоз при беременности: признаки, симптомы, причины и последствия гестоза на поздних сроках беременности

Гестоз при беременности: признаки, симптомы, причины и последствия гестоза на поздних сроках беременности · Что такое гестоз второй половины беременности: симптомы, причины Гестоз заболевание, встречающееся исключительно на поздних сроках беременности и обычно проходящее через несколько суток после родов.

Реабилитация после аборта: выделения, боли, что можно, что нельзя после искусственного прерывания беременности, Азбука здоровья

Что можно и нельзя после аборта: реабилитация, выделения, половая жизнь, боли, восстановление цикла Через процедуру аборта прошли многие или собираются пройти множество женщин, частично знакомы с потенциальными осложнениями и последствиями, но не представляют в полной мере весь процесс реабилитации и его необходимость и длительность.

Гестоз при беременности: признаки, симптомы, лечение и профилактика

Гестоз при беременности: как распознать и что делать? Последствия гестоза при беременности могут быть очень серьезными: вплоть до отслойки плаценты и гибели плода.

Гестоз при беременности: признаки и способы лечения

Гестоз при беременности: признаки и способы лечения Достаточно распространенной патологией является гестоз при беременности: признаки и лечение недуга будут зависеть от индивидуальных особенностей пациента.

Как делают аборт? Прерывание беременности – аборт таблетками, мини-аборт, искусственные роды, прерывание беременности народными средствами

Как делают аборт и чего ожидать после прерывания беременности? Решившись на ответственную операцию по прерыванию беременности, женщина нередко интересуется у врача: как делают аборт, какие способы существуют.

Гестоз при беременности: классификация, симптомы, чем опасен и как избежать

Гестоз у беременных что это такое, профилактика и лечение, родоразрешение У 1/3 женщин диагностируется гестоз при беременности — достаточно коварное и опасное заболевание, причины которого до конца до сих пор не выявлены.

Гестоз при беременности: виды, профилактика и лечение

Если симптомы не дают о себе знать, то для профилактики гестоза достаточно правильно питаться. Отеки сложно не заметить. В зависимости от формы гестоза, врач назначает соответствующее лечение.

Замершая беременность, причины, симптомы замершей беременности на ранних, поздних сроках, беременность после замершей

Замершая беременность на ранних и поздних сроках: причины и профилактика Замершая беременность — это прекращение развитие плода и его гибель на сроке до 28 недель.

Гестоз при беременности, Мамуcя!

Гестоз это заболевание, которым страдают только беременные на поздних сроках, то есть после 16-20 недель беременности. В конце девяностых годов прошлого столетия принято было называть гестоз при беременности токсикозом на поздних сроках&, что совершенно необоснованно успокаивало будущих мам и приводило к необратимым последствиям.

Календарь беременности

Беременность по неделям, календарь беременности Календарь беременности ваш путеводитель по 9 месяцам беременности. Во время беременности мы даже не можем себе представить то чудо, которое происходит внутри нас неделя за неделей.

Гестоз при беременности, лечение, последствия, симптомы, признаки, причины, профилактика

Гестоз при беременности, лечение, последствия, симптомы, признаки, причины, профилактика Нефропатия характеризуется триадой симптомов: отеки, протеинурия, гипертония.

Гестоз при беременности, его проявление, причины и устранение

Гестоз при беременности и как вовремя распознать опасность К сожалению, с проявлениями токсикоза в большей или меньшей степени приходится сталкиваться каждой второй будущей мамочке, а для многих именно тошнота по утрам становится счастливым известием того, что под сердцем теперь зародилась новая жизнь и в семье через каких-то девять месяцев появится малыш.

Замершая беременность (неразвивающаяся): симптомы, причины, последствия, Азбука здоровья

Замершая (неразвивающаяся) беременность на ранних сроках: симптомы, причины Многие пары мечтают о рождении малыша, но по каким-либо причинам их мечтам не удается осуществиться.

Гестоз при беременности, LS

Гестоз это заболевание, которое встречается только у беременных женщин и проходит через несколько недель после родов. От гестоза страдает каждая третья беременная женщина.

Гестоз при беременности форум

​ хгч при беременности​ почечный сбор в​ в сосудах белок​ и своевременной диагностике​ встречается только у​ крови, ежедневно измеряется​ внимание на признаки​ поздних сроках нужно​ мере развития недуга​Важно уделить внимание правильному​ лицо и шею,​Лучшее лечение этого​Гестоз на поздних​ им некуда, потому​ выделения особых биологически​ обошлось и малыш​Вылечить гестоз невозможно.

Гестоз при беременности – симптомы и лечение, профилактика и осложнения, видео

Гестоз при беременности - признаки, лечение и последствия для ребенка. Профилактика гестоза при беременности Период вынашивания и ожидания рождения малыша – самое прекрасное время для женщины.

Резус-конфликт при беременности: таблица и последствия для ребенка

Резус-конфликт при беременности: таблица вероятности и последствия для ребенка 14.04.2017 в 23:17 Приветствую вас на своём блоге, с вами сегодня Лена Жабинская.

Гестоз при беременности причины симптомы лечение гестоза у беременных, Когда начинается гестоз во время беременности, ранний поздний гестоз во время беременности, Как бороться с гестозом, Гестоз на ранних сроках беременности лечение

Гестоз при беременности, или как его еще называют токсикоз&, может проявлять себя в той или иной степени у 30% беременных на разных сроках, но к сожалению, по врачебной статистике его численность и опасность неуклонно растет.