Главная » Беременность » 11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка
Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

11 советов как улучшить сон во время беременности – Зачатие ребенка

11 советов как улучшить сон во время беременности - Зачатие ребенка

Хотите хорошенько выспаться во время беременности? Забудьте об этой мечте месяцев на 9. Да и после рождения ребенка спать будет некогда. Но не все так плохо. Конечно, идеальный сон во время беременности – это миф, но улучшить ситуацию возможно.

Итак, спать, как младенец не получится, проверенно электроникой практикой. Но существуют 11 советов, которые помогут улучшить сон будущей мамы, запоминайте.

  1. Упражнения. Только благодаря личным усилиям можно научить глазки закрываться и не открываться понапрасну в течение ночи. Регулярные физические упражнения с допустимой нагрузкой, зарядка и умеренная активность помогут улучшить самочувствие, избавят от судорог, которые постоянно мучают беременных. Только не вздумайте заниматься непосредственно перед сном, максимум за 2 часа, иначе прилив адреналина и эндорфинов заставит долго ворочаться.
  2. Релаксация. Умение расслабляться поможет уснуть. Для этих целей лучше всего подойдет специальная йога для беременных, медитация, теплая ванна и чтение книг. Релаксация устранит напряжение и тревогу, позволит спать максимально спокойно.
  1. Диета. Еда ни в коем случае не должна провоцировать изжогу. Попытайтесь избегать пряных, жирных и кислых блюд. Для того чтобы избежать запора или расстройства кишечника, постарайтесь не есть минимум за 2 часа до отхода ко сну. Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина. Перед сном лучше выпить теплый травяной чай или стакан молока – это поможет расслабиться. Если вас тошнит именно ночью, держите на прикроватном столике соленые крекеры, они избавят от неприятных ощущений. Некоторых беременных женщин тошнит от витаминов, в таком случае измените график приема лекарств, предварительно согласовав его с врачом.
  2. Обезвоживание. Пейте больше жидкости в течение дня и даже ночью. Лучше лишний раз сходить в туалет, чем страдать от недостатка воды и сопутствующих головных болей.
  3. Короткий сон. Хорошо бы подремать в течение дня, достаточно 20-30 минут. Это избавит от переутомления и поможет хорошо выспаться ночью.
  4. Режим. Соблюдайте режим дня и ночи. Постарайтесь ложиться в постель в определенное время суток, перед сном полезны расслабляющие процедуры. Со временем организм привыкнет, а сон улучшится.
  5. Кровать. Перед тем, как завести ребенка, нужно обязательно позаботиться об удобном ложе. Купите новый матрац, который будет хорошо поддерживать ваше тело. Даже не думайте о водяной кровати – для беременных это вредно! Кровать должна быть большой, поскольку по известным причинам теперь женщина занимает больше места. Основная задача одеяла и постельного белье согревать, но не в коем случае не вызывать потливость. Телу полезно дышать и испытывать комфорт во время сна.
  6. Пижама. Выберите специальную пижаму, ночную рубашку или спальный костюм предназначенные для беременных. Лучше всего подойдет спальная одежда из хлопка, поскольку это материал легко адаптируется к перепадам температуры тела, обусловленных гормональной активностью у беременных.
  7. Подушка. Выберите подходящую подушку, которая хорошо поддерживает животик. Существуют специальные подушки, облегчабщие нагрузку на бедра и позвоночник.
  8. Температура. Регулярно проветривайте спальную комнату, во время беременности холодный воздух полезней теплого. Если замерзли, можете укрыться дополнительным одеялом.
  9. Поза для сна. После второго триместра вы обнаружите, что спать на животе уже нельзя, а на спине – рискованно для здоровья ребенка. Привыкайте спать на левом боку – это наиболее безопасное положение для сна во время беременности. В таком поез ребенку будет обеспечен максимальный приток кислорода.

О admin

x

Check Also

Как улучшить настроение при беременности

13 октября 2011 . Практически все беременные женщины вследствие физических и гормональных изменений переживают резкие эмоциональные перепады, как к бурной радости, так и к не менее бурных рыданий.

Как укрепить иммунитет при беременности: особенности

Беременность ‒ не болезнь, но некоторые особенности, сопровождающие период вынашивания малыша, накладывают определенный отпечаток на работу всех органов и систем женского организма, в том числе и на иммунитет.

Как укрепить иммунитет при беременности, Мамина любовь

Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны дополнительные силы для развития плода. В период беременности женщины сильнее подвержены простудным заболеваниям, которые отрицательно сказываются на здоровье малыша.

Как укрепить иммунитет при беременности

В период вынашивания малыша, материнский организм вынужден защищать от болезней не только себя, но и крошечного человечка, которые пока еще абсолютно беззащитен.

Анемия при беременности – лечение, профилактика анемии у беременных

Лечение анемии у беременных Под анемией понимают состояние организма, во время которого значительно снижается уровень гемоглобина в крови, происходит уменьшение количества эритроцитов, другими словами ; малокровие.

Как укрепить иммунитет во время беременности: способы

По статистике почти у 90% женщин, ожидающих ребенка, происходит снижение иммунных сил. Чтобы разобраться, как укрепить иммунитет во время беременности, в первую очередь нужно выяснить причину, которая привела к спаду в этот ответственный период.

Как укрепить иммунитет во время беременности: советы на каждый день

Как укрепить иммунитет во время беременности: советы на каждый день Многие считают, что иммунитет будущей мамочки особенно уязвим перед вирусами и бактериями. На самом деле это не совсем верно.

Как укрепить иммунитет во время беременности

Рождение ребенка — самая почетная и ответственная миссия женщины. Поэтому во время его вынашивания каждая мелочь и деталь имеют значение. Даже простуда в самой легкой форме может негативно отобразиться на развитии будущего крохи.

Анемия при беременности: признаки, симптомы, лечение и профилактика

Стоит ли паниковать если у вас анемия? В организме будущей мамы большое значение имеет такой элемент, как железо. При его недостатке наступает малокровие или анемия при беременности.

Как узнать ранний срок беременности – простые способы, Всё для мам

Как узнать ранний срок беременности простые способы Ежедневно в России беременеют порядка 10 тысяч женщин. Большая часть из них почти 45 % узнают об этом на сроке 3-4 недель, четверть будущих мамочек осознают свое интересное положение чуть позже – в районе 5-6 недель.

Как узнать пол ребенка на раннем сроке беременности по таблице прикладным способом

Популярные способы узнать пол ребенка на раннем сроке беременности по таблице Будущая мама с нетерпением ожидает появление своего малыша на свет. Она уже учится заботиться о его здоровье, ограждая и оберегая от неблагоприятных факторов.

Анемия при беременности, ее степени, причины, лечение у беременных

Анемия у беременных и ее последствия Анемия при беременности служит ярким подтверждением повышенного расхода женским организмом собственных эритроцитов и запасов железа на развитие и дыхание плода.

Как узнать пол ребенка без УЗИ на раннем сроке беременности по таблице?

Узнать пол ребенка без УЗИ на раннем сроке по таблице Половая принадлежность будущего ребенка формируется сразу после слияния гамет. Пол малыша зависит от хромосомы сперматозоида.

Как узнать есть ли запах изо рта при беременности

При обнаружении неприятного запаха изо рта человек дискомфортно себя чувствует и имеет ряд неудобств из-за возникшей проблемы. Можно даже не осознавать, о том, что присутствует несвежее дыхание и плохой запах, пока кто-то из окружающих людей не укажет на проблему Понюхав свое дыхание можно почувствовать запах изо рта У многих людей возникает естественный вопрос, как узнать свой запах изо рта и откуда появляется зловонное дыхание под названием галитоз? Существует несколько способов обнаружить его, но в дальнейшем важно определить причину и заняться лечением.

Как узнать ─ определить и рассчитать какой срок беременности

Как узнать ─ определить и рассчитать какой срок беременности Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Одним из первых вопросов, интересующих во время беременности, как врача, так и будущих родителей, является определение срока беременности.

Как убрать отеки при беременности

Отек довольно распространенный спутник беременной женщины. Прежде чем мы обсудим, как убрать отеки при беременности, давайте разберемся, что это за проблема и почему же она возникает.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Как считается срок беременности?

Наступление беременности – важный период в жизни женщины, с приходом которого она начинает считать дни до встречи со своим малышом. Но как часто к ее изумлению оказывается, что срок беременности, который ставит акушер-гинеколог, не совпадает с тем, который был рассчитан ею самостоятельно.