Главная » Здоровье » Как верно бегать

Как верно бегать

Как верно бегать

Невзирая на поставленные цели: будь-то участвовать в марафоне либо просто научиться преодолевать без остановки несколько сотен метров, бег – это хороший вид физических нагрузок. Практически, бег спаливает больше калорий, чем другие виды кардиоупражнений. Многие из нас считают, что бег – очень томная нагрузка и что заниматься им очень тяжело. На самом же деле, большая часть людей может пробежать без какой-нибудь специальной подготовки до 5 км. А при правильном подходе к занятиям и использовании неких малеханьких секретов бег станет неотъемлемой частью вашей тренировочной программки.

До тренировки следует убедиться, что у вас есть пара не плохих кроссовок. Бег не просит дорогостоящего оборудования, но высококачественные кроссовки – это вещь неотклонимая. Беговые кроссовки специально разрабатываются для амортизации ударов ног о землю (это очень принципиально для предупреждения травм). Идеальнее всего кроссовки брать в спец спортмагазине. В таких магазинах квалифицированные торговцы посодействуют подобрать лучшую беговую обувь. В неких магазинах даже устанавливают беговую дорожку, чтоб клиент мог очень верно сориентироваться в собственном выборе. Да, может быть, тут цены малость выше, чем в обыкновенном гипермаркете, зато ваши тренировки будут очень комфортабельными.

Итак, с чего начинать? Довольно ли просто обуть кроссовки, выйти на улицу и бежать, сколько хватит сил? Не совершенно. Во-1-х, следует осознавать, что развитие выносливости просит определенного времени. Отменная новость: если заниматься бегом часто, 1-ые результаты возникают довольно стремительно.

До начала тренировки необходимо прогуляться в среднем темпе в протяжении 20-30 минут. Если вам это много, начинайте с более маленьких прогулок. Только после того как вы можете без усилий идти пешком более получаса, в тренировки можно включать бег. 1-ое время пробежки должны быть маленькими и легкими. К примеру, можно использовать последующую схему: минутку бега чередовать с минуткой ходьбы пешком. И так в протяжении всей тренировки.

На данном шаге ваша задачка – равномерно наращивать длительность интервалов бега и уменьшать длительность интервалов ходьбы. Скорость бега следует увеличивать. Если пробежать одну минутку становится просто, перебегайте на две минутки. И т.д.. Вы и глазом не успеете моргнуть. как научитесь бегать по 30 минут без перерыва! (Никогда не запамятовывайте о разминке, заминке и растяжке.)

Многие новенькие сетуют, что им становится тяжело дышать во время бега. Из-за этого приходится нередко останавливаться. Если вам знакома такая неувязка, не паникуйте – в конце концов, вы же не в соревнованиях участвуете. Одна из основных ошибок новичком – желание бежать как можно резвее. Если во время бега вы сможете отвечать на вопросы (при всем этом, поддерживать разговор уже довольно неловко), означает темп как раз обычный. Вы не должны глотать воздух как рыба. Пытайтесь делать глубочайшие вдохи, а не недлинные и поверхностные. Если нужен перерыв, не жутко – передохнув, продолжайте бежать далее.

Верная техника помогает сохранять энергию и предутверждает травмы. Осанка должна быть прямой – плечи расправлены, животик втянут, спина ровненькая. Глядеть следует вперед, а не под ноги. Смотрите за своими руками! Чтоб была инерция движения, руки должны двигаться вперед и вспять, но не в стороны либо ввысь (от таких движений полезности не достаточно). Правильное движение рук в особенности принципиально при беге в гору. (Помните, что при беге в гору большее значение имеет размеренное усилие, а не размеренный темп.)

Бег – это хорошее дополнение к тренировочной программке! Но помните, что до всех новых упражнений нужно непременно проконсультироваться с доктором, в особенности если вы курите, имеете лишний вес либо если кто-то из ваших родственников имел трудности с сердечком. Малость стараний, и с течением времени вы можете просто бегать по 5 км!

Самые читаемые:

Травки от геморроя
Геморрой - дос...
Как размеренно похудеть?
Физиологически...
Как ослабить приступ боли в спине
Попытка резко ...
Почему у беременных развивается нефропатия: профилактика и лечение
Нефропатии подв...
Мочевой пузырь у мужчин: расположение, объем и болезни (симптомы и лечение)
Мочевым пузырем...
Йога помогает беременным справиться с депрессией
Беременность ок...
Чемеричная вода от алкоголизма: применение и отзывы
Чемеричная вода...
Как бороться с мужской ревностью?
Большинство пс...
Почему ребенок обманывает?
Родителям очен...
Питание при интеллектуальном и физическом труде
Чтоб верно орг...
Зародыши в утробе мамы рыдают и смеются
Английский уче...
Главные функции гормона тироксина
СодержаниеХарак...
Как похудеть мужчине в домашних условиях и не только (быстрые способы)
Сбросить лишние...
Бессмертник - источник актуальной силы
Цмин песочный ...
Несахарный диабет
Несахарный ди...
Лечение цистита у женщин народными средствами: эффективные способы и рецепты
Цистит является...
Способы лечения шпоры на ступне
Каждый день наш...
У ребенка вши: что делать?
  Пери...
Полезные характеристики темного чая
Невзирая на то...
Симптомы, классификация, лечение и особенности ревматизма
Ревматизм это п...
Как приготовить вкусный и полезный клюквенный морс для здоровых почек
Эта ягода извес...
Петрушка для мужчин: польза, лечебные свойства и противопоказания
Вкусная и арома...
Головокружение истинное и ложное
В научных кру...
Самая вредная пища в мире
Каких только т...
Тромбоцитопеническая пурпура – серьёзное заболевание крови
Тромбоцитопенич...
Почему ворачивается вес?
Мы не будем об...
Можно ли сломать мужской орган: анализ проблемы
Пенис — очень ч...
Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, причины и лечение
Кризис среднего...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Насколько полезна для здоровья безглютеновая диета?

Гвинет Пэлтроу, Райан Гослинг и Дженни МакКарти являются приверженцами безглютеновой диеты, однако, не потому, что ...

Какие привычки вредят здоровью

Всем нам понятно, что для рационального здоровья сердца нужно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и ...

Что такое лейомиоматоз?

  Лейомиоматозом называют доброкачественную пролиферацию гладких мышечных клеток, возникающую во всех отделах легких. Это сосуды ...

Что такое детоксикация?

Маркетинговые ролики наперерыв предлагают нам пройти курс детоксикации и избавиться от токсинов и шлаков. Что ...

Степень опасности и правила использования гормональных мазей

  Глюкокортикостероиды, или просто стероиды – предмет особого опасения родителей, детям которых назначают мази с ...

Увлечение соцсетями может вызвать астму

Итальянские докторы выпустили увлекательный случай астмы: у 18-летнего неаполитанца приступы томные приступы астмы появлялись, когда ...

Не работают ноги? Бот поможет!

На 42-летнем янки Майкле Горе, который повредил позвоночник 11 годов назад и с того времени ...

Первая помощь при острой сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность является на сегодняшний день основной причиной смерти. Самый весомый и важный фактор такой ...

Обрезание у мужчин: плюсы и минусы

Обрезание, или циркумзиция, — это хирургическое вмешательство, и, как и к любой другой операции, к нему необходимо относиться ...

Способы исцеления астмы

Астма является очень суровым болезнью. Большущее число людей мучаются от него, их число вырастает угрожающими ...

Недостаток тироксина

Содержание Для чего нужен тироксин? Как проявляется недостаток? Особенности гипотиреоза Тироксин один из гормонов щитовидной ...

Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, причины и лечение

Кризис среднего возраста у мужчин! Фраза давно стала почти крылатой и обозначает любое нестандартное поведение ...

Маска для лица из банана эффективность и рецепты

Наверное, нет человека, который бы не любил бананы. Они отличаются нежным, экзотическим вкусом. Банан имеет ...

Почему болят почки при беременности: что делать и чем лечить?

В период беременности женщину может беспокоить токсикоз, слабость, недомогание. К тому же у будущих мам ...

Лечение головной боли при беременности: разнообразие методов

Если прежде можно было преодолеть приступ с помощью чудодейственной обезболивающей таблетки, то лечение головной боли при ...

Лечение мигрени народными средствами

Люди, которых мучают приступы сильной головной боли, прекрасно знают, что однозначного лекарства от мигрени не ...

Лучевая болезнь

Лучевая болезнь появляется в итоге сильного облучения, более 100 рентген. Это сильно много — доза ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает ...