Главная » Полезные советы » Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражнения

упражнения стрейчингаРастяжка делает твои движения легкими и воздушными. Помнишь слова из песни про летящую походку? Хочешь, чтобы эти слова были про тебя? Тогда начинай тянуться и займись стрейчингом!

Еще немного, и в колледж или школу придется добираться по заснеженным тротуарам и заледеневшим лужам. А на высоких каблуках это сделать не так уж и просто. Один неаккуратный шаг, и ты рискуешь получить растяжение, вывих или ушиб. А чтобы такого не случилось, надо заранее позаботиться о своих связках и суставах. И растяжка, которая улучшается во время упражнений по стрейчингу – один из самых простых способов это сделать. Чем они более подвижные и гибкие, тем меньше вероятность травм. Ну а еще во время растяжки ускоряется кровообращение, и лишние сантиметры с талии уходят быстрее. Но главное преимущество стрейчинга, конечно, в том, что для нее тебе не нужны дополнительные предметы вроде гантелей, скакалок и ковриков. Тянуться можно прямо дома на ковре под любимый сериал. Один из самых распространенных видов растяжки – статический. Он хорошо подойдет новичкам и тем, кто никогда не отличался гибкостью. Упражнения здесь выполняются медленно, а растяжка достигается за счет напряжения в мышцах, которое длится всего несколько секунд.

Beautiful-Woman-Doing-Locust-Pose_3Комплекс упражнений стрейчинга

1. Для позвоночника. Ляг на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу вытяни прямо. Правую согни в колене и положи ее на левую ногу внутренней стороной бедра так, чтобы колено касалось пола с левой стороны. Голову поверни вправо. Задержись на 30 секунд, затем смени ноги, повторив упражнение.

2. Для мышц спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку положи на пояс, а левую вытяни вверх. Теперь сделай наклон вправо. Так, будто левой рукой тебе нужно дотянуться до чего-то важного. Потерпи 15–20 секунд, возвратись в начальное положение, поменяв руки.

3. Для внутренней стороны бедер. Сядь на корточки. Левую ногу вытяни в сторону, а носок тяни на себя до тех пор, пока не почувствушь напряжение в мышцах икр и внутренней стороне бедра. Почувствовала? Отлично! Потерпи 30 секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги. Для удобства можешь упираться руками в пол.

4. Для задней поверхности бедра. Ляг на пол. Левую ногу вытяни прямо, правую согни в колене и притяни к груди. Обними правую ногу и постарайся максимально прижимать ее к телу легкими пружинистыми движениями. Выполняй их медленно на протяжении 1 минуты. Затем возвратись в исходное положение, поменяв ноги. Следи за тем, чтобы спина была прямой и не округлялась.

5. Для мышц груди. Сядь на пол по-турецки, спину держи прямо. Руки отставь за спину и облокотись на них. Теперь сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка поднялась как можно выше. При выдохе грудная клетка должна опуститься. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения лопатки были сведены как можно больше. Выполняй эту растяжку около 60 секунд.

Перед растяжкой всегда разогревай мышцы с помощью интенсивных упражнений в течение 5–10 минут

Стрейчинг: преимущества и упражнения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Великий (Чистый) четверг в 2017 году

Существуют такие праздники, которые не отмечены особенными почестями на государственном уровне, однако их искренне любят ...

Короткая басня с моралью про волков

Характерные особенности каждого животного в басне очень важны. Так, например, волк символом доброты в баснях ...

Налоговый вычет при покупке квартиры в ипотеку способы получения

Данное правило распространяется только при приобретении или же продаже следующих типов имущества: Дома. Квартиры. Комнаты. ...

Особенности формирования материнства в современных семьях

Развитие личности ребенка зависит только от его мамы, от связи, сложившейся между ними, от взаимоотношений. ...

Оплата командировки в выходной день порядок расчета

Какие расходы оплачивает предприятие Виды, а также объемы издержек (сколько и за что платить) определяет ...

Пословицы и поговорки для ребенка

Пословицы и поговорки являются небольшими по объему произведениями. Точно так же, как и присловья, загадки, ...

Кружки и секции: чем заняться после школы

Типичный список дел практически каждого подростка после школы – прийти домой, покушать, сделать уроки, погулять ...

Документы для оформления дарственной на дом и землю возможные нюансы

Варианты дарения собственности Существует несколько вариантов, которые можно охарактеризовать как дарение собственности: Дарится весь дом, ...

Небылицы для детей

Небылица – это небольшой рассказик о том, чего на самом деле нет, и априори быть ...

Индексация заработной платы ключевые моменты

Суть и понятие По Конституции России и в соответствии с Международным правом человека на достойное ...

Стихи о зиме Аполлона Коринфского

Восхитительная картина зимнего дня описана в стихотворении Аполлона Коринфского В деревне;. Искрится под солнцем занесенная ...

Как можно уволиться с работы без отработки оформление заявления

Процесс увольнения сотрудника в двухнедельный срок Представим ситуацию, что лицо, занимающее какую-либо должность в учреждении, ...

Сервировка стола на день рождения без канделябров, шелка и французского фарфора

Быстро и дорого или медленно и дешево: выбираем как сервировать стильный стол на день рождения ...

Единовременное пособие по беременности и родам основные моменты

Каждая женщина, являющаяся гражданкой Российской Федерации, обладает привилегией получения социальных денежных компенсаций во время вынашивания ...

Побег из дома. Почему подростки убегают от родителей?

Побег из дома – довольно частое явление среди подростков. Наверняка у тебя во время сильной ...

Проводим время с детьми

В современном мире родители настолько заняты, что часто не могут найти драгоценного времени для своих ...

Как правильно вести кассовую книгу правила заполнения

Всем юридическим лицам и индивидуальным предпринимателям, зарегистрированным на территории РФ, с целью осуществления операций, связанных ...

Сказка про весну и 8 Марта

Сказка про весну и 8 Марта получилась немного шуточной. Это и хорошо; пошутить, повеселиться на ...