Главная » Полезные советы » 12 здоровых привычек

12 здоровых привычек

12 здоровых привычек
Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть более энергичными. Но есть советы, которые могут вызывать недоумение, будучи при всем этом полностью эффективными. Узнаваемый обозреватель и спец по здоровому питанию Линда Мелон (Linda Melone) собрала самые достойные внимания из их.

1. Пейте кофе перед тем, как поспать

Японские ученые провели необыкновенный опыт: участники потребляли 200 мл кофеина (приблизительно 1-2 чашечки кофе), а потом им давали 20 минут полуденного сна. После пробуждения добровольцы были бодрее и проявили наилучшие результаты на компьютерном тесте, чем участники контрольной группы, не потреблявшие кофеин перед сном. Как это работает? Кофеин начинает действовать приблизительно через 20 минут, заблокируя выработку аденозина, отвечающего за угнетение активности и стимуляцию сна. «Аденозин связан с бодрствованием и активностью, его уровень увеличивается в течение денька, — разъясняет доктор Аллен Тоуфай (Allen Towfigh) из New York Neurology & Sleep Medicine. — Когда уровень аденозина растет, мы ощущаем вялость. Но во время полуденного сна его уровень падает, потому в купе с кофеином мы получаем двойной эффект».

2. Не чистите зубы сходу после пищи

Не стоит чистить зубы сходу после пищи, гласит спец стоматологической академии Academy of General Dentistry Хорвард Гэймбл (Howard R. Gamble). Многие продукты, в особенности содержащие кислоты (такие как цитрусовые, спортивные напитки, помидоры, содовая) ослабляют эмаль, делая ее более мягенькой. Очистка зубов сходу после пищи может усилить действие кислоты и привести к разрушению верхнего слоя эмали, потому Гэймбл советует подождать 30-60 минут, и только потом приступать к гигиеническим процедурам.

3. Чтоб носить вещи наименьшего размера, наберите вес

Мышечный вес. Фитнес-директор SACO Спорт & Fitness Марк Нуттинг (Mark Nutting) разъясняет: если 2 дамы весят 68 кг, то та из их, которая работает над мышечной массой, будет носить вещи на размер меньше, чем та, которая не тренится. Другими словами, занимающаяся в спортзале дама весом 68 кг имеет размер одежки, обычный для дамы весом 63 кг. Все дело в том, что 1 кг мышечной массы имеет еще наименьший объем, чем 1 кг жира. «Вы сможете нарастить мышечную массу и стать при всем этом стройнее, избавившись от излишнего жира», — добавляет Нуттинг. Что скинуть излишние см, сократите количество потребляемых калорий и включите тренировки на силу в вашу спортивную программку.

4. Ешьте больше, чтоб съесть меньше

Легкий перекус в виде нескольких печений калорийностью 100 ккал к чаю кажется пустяком, но после такового перекуса вы резвее проголодаетесь, чем после более приличного приема еды. «Потребление маленького количества углеводов резко наращивает уровень сахар в крови, оставляя вас голодными», — ведает диетолог Texas Health Ben Hogan Sports Medicine Эми Гудсон (Amy Goodson). Она советует поменять углеводы на белки, выбрав в качестве пищи не печенье, а сыр с яблоком и орешками, к примеру. «Даже будучи калорийнее нескольких кусочков печенья, такая пища, богатая белками, помогает подольше сохранить чувство сытости, с помощью которого в течение денька вы можете съесть в сумме меньше калорий», — добавляет Гудсон.

5. Не пейте энерго напитки, когда вы утомились

В энергетических напитках содержится приблизительно в 5 раз больше кофеина, чем в кофе. Но их действие краткосрочное и употребление связано с некими побочными эффектами, такими как стрессовость, раздражительность и более частое сердцебиение, разъясняет Эми Гудсон. Не считая того, в энергетиках нередко содержится много таурина, стимулирующего центральную нервную систему, и до 50 г сахара (практически 13 чайных ложек!), приводящего к резкому увеличению уровня сахара в крови. Как итог, через некое время вы опять чувствуете вялость и тяжесть в голове и не желаете ничего другого, не считая очередной емкости животворного напитка.

6. Пейте воду, когда вы отекли

Потребление воды, когда вы испытываете симптомы отечности, кажется, может только ухудшить ситуацию, хотя по сути это помогает, утверждает гастроэнтеролог Джеймс Ли (James Lee) из St. Joseph Hospital. Если, например, вы соблюдаете диету с высочайшим содержанием клетчатки, вашему организму необходимо больше воды. «Вода, смешиваясь с водорастворимыми волокнами, содействует моторике кишечного тракта и снимает симптомы отечности», — гласит Дж. Ли. Вода также поможет совладать с отечностью, вызванной обезвоживанием. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает копить жидкость, и вы испытываете симптомы отечности. В данном случае вода будет наилучшим решением трудности.

7. Не пейте диетические напитки, если желаете похудеть

Конкретно так: диетическая кола, содовая и другие напитки с заменителями сахара содействуют набору веса. Согласно исследованию, проведенному Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, люди с лишним весом, потреблявшие диетические напитки, съедали в денек больше калорий, чем те, кто пил обыденную содовую. Более того, ученые из University of Texas установили, что у тех, кто повсевременно пил диетические напитки, за 10 лет объем талии возрос на 70%, по сопоставлению с теми, кто их не пил. «Ко всему иному многие люди считают, что „обезжиренные“ и „диетические“ продукты наименее калорийны, — разрушает расхожий миф Эми Гудсон. — Обычно же, стремясь понизить калорийность, компании-производители добавляют какие-то другие ингредиенты, желая достигнуть знакомого всем вкуса. К примеру, дополнительный сахар».

8. Пейте жаркие напитки, чтоб охладиться

Какой напиток станет наилучшим методом охладиться горячим летним деньком — прохладный кофе либо жаркий? Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Applied PhysiologyPublished, жаркий кофе больше подходит для этой цели. Доказательством является тот факт, что в почти всех горячих странах, таких как Индия, принято пить жаркие напитки, а не прохладные. Когда мы употребляем жаркую жидкость, наш организм чувствует изменение в температуре, что вызывает завышенное потоотделение, способствующее остыванию.

9. Занимайтесь спортом, когда вы утомились

После мучительного и напряженного рабочего денька тренировка в спортзале кажется последним, что вы желали бы сделать. На самом же деле спортивная нагрузка поможет вам возвратить силы. По результатам исследования, размещенного в журнальчике Medicine and Science in Sports and Exercise, после 30-минутной спортивной нагрузки понижаются симптомы подавленности и проходит вялость. «Во все виды активности включен кислород, — разъясняет Марк Нуттинг. — Когда мы тренируемся, мы увеличиваем потребление кислорода, стимулируя обменные процессы в организме, потому после занятий мы чувствуем прилив сил и неплохого настроения».

10. Для развития памяти делайте заметки от руки

Составить перечень дел либо сделать заметки кажется логичнее в компьютере либо телефоне, но конкретно записи, изготовленные от руки, помогают лучше уяснить информацию, считают исследователи из Indiana University. «Запомнить что-то — означает обработать, — рассуждает о результатах исследования Аллен Тоуфай. — Когда вы делаете заметку от руки, вы обрабатываете информацию и запоминаете больше: это все равно что записывать лекции за преподавателем». Не считая того, видя изготовленные записи, вы автоматом возвращаетесь к тому моменту, когда вы это писали, и это тоже содействует наилучшему запоминанию.

11. Для улучшения отношений проводите меньше времени совместно

Неизменное совместное хождение по разным мероприятиям и встречам может навредить отношениями. Проводя время в одиночестве, мы анализируем ситуацию и почаще думаем, ежели делаем что-то под воздействием импульса. Такового представления держится доктор психологии и создатель книжки «Лучше чем отлично: 7 методов убить внутреннего критика и сделать жизнь собственной мечты» (Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love) Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo). «Находясь наедине сами с собой, мы можем лучше осознать свои чувства, научиться отдавать и принимать, — утверждает Ломбардо. — Не считая того, это понижает уровень стресса и напряженности, которые разрушительно действуют на отношения». Медитируйте, отчаливайте на прогулку, посидите в одиночестве в кафе либо даже разберите вещи в шкафу, рекомендует психолог

12. Откажитесь от бактерицидного мыла, чтоб не захворать

Внедрение мыла с пометкой «антибактериальное» совсем не выручает от зараз и передачи микробов: на самом деле, нет никаких доказательств, что бактерицидное мыло лучше обыденного. Более того, согласно заявлению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов (FDA) от 2013 года, долгое внедрение неких ингредиентов, таких как триклозан, увеличивает риск развития резистентности к лекарствам и гормональных отклонений. Воздействие триклозана на здоровье просит последующих исследовательских работ, но FDA уже планирует обязать всех производителей проверить состав собственных косметических средств, а в штате Миннесота внедрение триклозана будет к 2017 году запрещено законодательно.

Самые читаемые:

Watch Dogs 2 (2017)
После успеха пе...
2017 – год экологии в России
С 2008 года пра...
ЕГЭ-2017 по математике
Последний год п...
НХЛ в сезоне 2016-2017
Все любители хо...
Хиромантия по пальцам — большой, мизинец и фаланги
Любой (указател...
Гадание Ленорман по дате рождения — тайны вашей судьбы
Гадание Ленорма...
Ночь на Ивана Купала — время для обрядов и гаданий!
Ночь на Ивана К...
Елена Блаватская — книги и идеи
Книги Елены Бла...
Как гадать на чертика — правила работы с нечистой силой
Если вы хотите ...
Биолокационные рамки — делаем своими руками и учимся использовать
Биолокационные ...
Что такое ложная беременность?
У каждой женщин...
Что выбрать для стимуляции родов?
Извечный вопрос...
Басня про дом с моралью
Басня доходчиво...
Детский праздничный ХИТ: шоколадно-банановый торт
Рецепт с фото н...
Шуточная викторина на Новый Год (с ответами)
Когда ещё не шу...
Идеи красочной фотосессии с ребенком на природе
Семейная фотосе...
Боремся с послеродовой депрессией
Понятие послер...
Как вылечить ячмень на глазу?
Я&a...
Отложенный ад
Русские бюрокр...
Входят ли отпускные в расчет отпуска?
На любом предпр...
Бланк договора купли-продажи транспортного средства правила оформления
yandex_si...
Обучаемся спать прочно!
Плохо засыпает...
Боль в ребро
Боль, возникшу...
Если повышен холестерин
В ближайшее вр...
Жиры - спасители гормонов
Понимаете ли в...
Диета Борменталя – похудеть без запретов
Вам надоели все...
Универсальная диета согласно второй группы крови
Кто бы мог поду...
Толстеют ли от грецких орехов?
При ограничении...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Великий (Чистый) четверг в 2017 году

Существуют такие праздники, которые не отмечены особенными почестями на государственном уровне, однако их искренне любят ...

Короткая басня с моралью про волков

Характерные особенности каждого животного в басне очень важны. Так, например, волк символом доброты в баснях ...

Налоговый вычет при покупке квартиры в ипотеку способы получения

Данное правило распространяется только при приобретении или же продаже следующих типов имущества: Дома. Квартиры. Комнаты. ...

Особенности формирования материнства в современных семьях

Развитие личности ребенка зависит только от его мамы, от связи, сложившейся между ними, от взаимоотношений. ...

Оплата командировки в выходной день порядок расчета

Какие расходы оплачивает предприятие Виды, а также объемы издержек (сколько и за что платить) определяет ...

Пословицы и поговорки для ребенка

Пословицы и поговорки являются небольшими по объему произведениями. Точно так же, как и присловья, загадки, ...

Кружки и секции: чем заняться после школы

Типичный список дел практически каждого подростка после школы – прийти домой, покушать, сделать уроки, погулять ...

Документы для оформления дарственной на дом и землю возможные нюансы

Варианты дарения собственности Существует несколько вариантов, которые можно охарактеризовать как дарение собственности: Дарится весь дом, ...

Небылицы для детей

Небылица – это небольшой рассказик о том, чего на самом деле нет, и априори быть ...

Индексация заработной платы ключевые моменты

Суть и понятие По Конституции России и в соответствии с Международным правом человека на достойное ...

Стихи о зиме Аполлона Коринфского

Восхитительная картина зимнего дня описана в стихотворении Аполлона Коринфского В деревне;. Искрится под солнцем занесенная ...

Как можно уволиться с работы без отработки оформление заявления

Процесс увольнения сотрудника в двухнедельный срок Представим ситуацию, что лицо, занимающее какую-либо должность в учреждении, ...

Сервировка стола на день рождения без канделябров, шелка и французского фарфора

Быстро и дорого или медленно и дешево: выбираем как сервировать стильный стол на день рождения ...

Единовременное пособие по беременности и родам основные моменты

Каждая женщина, являющаяся гражданкой Российской Федерации, обладает привилегией получения социальных денежных компенсаций во время вынашивания ...

Побег из дома. Почему подростки убегают от родителей?

Побег из дома – довольно частое явление среди подростков. Наверняка у тебя во время сильной ...

Проводим время с детьми

В современном мире родители настолько заняты, что часто не могут найти драгоценного времени для своих ...

Как правильно вести кассовую книгу правила заполнения

Всем юридическим лицам и индивидуальным предпринимателям, зарегистрированным на территории РФ, с целью осуществления операций, связанных ...

Сказка про весну и 8 Марта

Сказка про весну и 8 Марта получилась немного шуточной. Это и хорошо; пошутить, повеселиться на ...