Главная » Диеты » Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно потерять от 300 до 400 калорий.

За последние 15—20 лет занятия изменились, и уже не выделяют всего лишь одну — две группу мышц. А для похудения очень важно, чтобы было задействовано максимальное их количество, и контролировался уровень пульса. Такого результата можно достичь с грамотным планом тренировки.

В предлагаемом комплексе одновременно задействованы многие группы мышц: ног, корпуса, рук.
Перед началом занятия всегда требуется проводить разминку. Она может состоять из прыжков на скакалке, в течение 10 минут, и шага на месте.

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями в домашних условиях

  1. Приседания. Исходное положение – встать прямо, взять в руки, опущенные вдоль тела, гантели. Нужно напрячь мышцы живота и согнуть руки, чтобы гантели находились на уровне плеч. Теперь можно начинать приседать, одновременно с этим вытягивая руки, с гантелями, назад за голову. Конечная точка – гантели находятся за головой, а бедра в положении параллельно полу. После, вернуться в начальное положение, и выполнить 15 повторов.
  2. Сгибание и выпад. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Нужно сделать шаг вперед левой ногой, и выполнить выпад таким образом, чтобы левое бедро находилось параллельно полу. В одно время с этим необходимо сгибать руки, чтобы ладони смотрели вверх. Потом вернуться в начальное положение, не торопясь опуская гантели, не разгибая до конца локти. Количество повторений для каждой ноги – 10.
  3. Прыжки через гантели. Нужно уложить гантели на пол таким образом, чтобы каждая продолжала предыдущую. Потом начинать прыгать через них, отрываясь от пола обеими ногами. Выполняются прыжки в течение двух минут.
  4. Планка с отжиманием и тягой. Исходное положение — нужно принять упор на носочки и ладони, поза такая же, как для отжиманий. Одна гантель находится на уровне носа. Далее, напрячь живот и как будто тянуться лопатками к тазу. Отрывая левую руку от пола, зафиксировать положение тела, взять гантель и, не торопясь, выполнить 20 тяг от пола к поясу. Затем вернуться в начальное положение и 10 раз отжаться. Завершается упражнения тягой на правую руку.
  5. Толчок вверх с помощью гантелей. Исходное положение – встать с прямой спиной, держа в руках гантели. Втянуть живот и нормализовать положение спины. Нужно наклоняться вперед, и опускать гантели до половины голени. После, выпрямляться поднимать гантели на уровень плеч, и сгибать руки. Поворачивая локти вниз, слегка пружиня, вытолкнуть гантели вверх, опустить их в обратном порядке, и повторить упражнение 10 раз.
  6. Скручивание. Исходное положение – сесть на твердую поверхность и напрячь живот. Оторвать от пола ноги, удерживая одну гантель руками на уровне груди. Сначала в одной позе находиться 30 секунд, а после еще 30 секунд перекатывать гантели в разные стороны, выполняя скручивания в области живота.



Весь комплекс следует выполнять через день. Дополнять его нужно правильным питанием и результат не заставит себя ждать.

Видео с упражнениями с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения

Самые читаемые:

Масло грецкого ореха для похудения
Что это такое и...
Клубничная диета. Как похудеть на клубнике?
Интересно, а ес...
Диетическая ячневая каша как работает?
Ячневая крупа –...
Отзывы о законе стройной фигуры Не есть после 6 часов вечера
Не стоит превра...
Сыворотка для секущихся кончиков волос
Проблема секущи...
Уксус от целлюлита: секреты идеальной фигуры
Самая большая п...
Причины появления перхоти у женщин
Самая распростр...
Всевозможные минусы похудения по различным методикам
Если человек н...
Увлажняющие гиалуроновые маски для лица в борьбе за молодость и красоту кожи!
К сожалению, вр...
Эфирные масла для ванны с целью похудения
Эфирные масла д...
Качаем пресс до кубиков в домашних условиях
Накачать пресс ...
Эффективно убрать жир с живота
Избавляемся от ...
Эфирные масла для похудения
Для нормализаци...
Диета Дюкана чередование;: принципы
Пьер Дюкан – из...
Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек
Как избавиться ...
Сыроедение: меню на неделю с рецептами блюд
В борьбе за пра...
Как вкусно приготовить свинину с черносливом
Мясо свинины пр...
Капли для похудения от Ксении Бородиной
Те, кто являютс...
Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы
Применение чесн...
Массаж коленного сустава: техника выполнения
Хруст в коленях...
Мята для похудения
В мире, наверно...
Диета 12 дней для похудения: стопроцентный результат!
Диета 12 дней —...
Как быстро отбелить кожу лица после загара?
Легкий и равном...
Как правильно принимать ягоды годжи для похудения
Худеем вместе с...
Утолщенные ногти на ногах: что делать и как лечить?
Утолщение ногте...
Трехдневная диета
Как похудеть за...
Белковая диета Дюкана атака; особенности применения
Пьер Дюкан – св...
Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах
Сегодня травы, ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты

Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления ...

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой ...

Почему секутся волосы? Не допускай такие ошибки!

Существует огромное множество различных средств по уходу за волосами, которые помогают лечить и восстанавливать секущиеся ...

Капустный сок при похудении

Капустный сок, как и сама капуста, очень полезный продукт для похудения. Сок королевы овощей врачи-диетологи ...

Сельдереевая диета

Одна из наиболее строгих диет, которая не позволяет отклоняться от нормы и вносить свои коррективы. ...

Эффективные методы избавления от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это ...

Как правильно принимать ягоды годжи для похудения

Худеем вместе с целебными плодами годжи! С чем нельзя есть годжи Надо запомнить главное правило ...

Упражнения для похудения рук

Женщины, которым не дают спокойно спать их пышные формы, много времени проводят в работе над ...

Причины сильного выпадения волос у женщин на голове

Женщины довольно часто сталкиваются с такой проблемой, как выпадение волос. Однако большинство поднимают из-за этого ...

Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для ...

Велосипед или беговая дорожка: что эффективней для похудения и поддержания формы

Все мы знаем, что занятия спортом укрепляют иммунитет организма, помогают держать организм в тонусе и ...

Белковая диета Дюкана атака; особенности применения

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей ...

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его ...

Неравномерно растет борода: что делать?

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. ...

Чистка лица от черных точек в домашних условиях

Черные точки на лице имеются практически у каждого человека. Чтобы от них избавиться, многие нередко ...

Обертывание с Капсикамом: скажи Нет!; целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз &Гусиные лапки&; проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие ...

Одуванчик для похудения

Для тех, кто хочет похудеть, есть уникальный способ сделать это быстро и безопасно, употребляя обычный одуванчик ...