Главная » 1000 советов » Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

В современном мире появляется всё больше людей, которые страдают ожирением и не могут справиться с чувством голода. Выход у таких личностей, по их мнению, один — продолжать есть, чтобы не вызывать дискомфорт в потребности еды. На самом деле с подобной проблемой справиться можно, вот только для этого нужно приложить некоторые усилия. Впрочем, видимый результат будет зависеть от желания человека сбросить лишний вес. Разберёмся со всем по порядку.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Продукты, способствующие снижению аппетита

  1. Фильтрованная вода. Первое место можно отдать именно этому нехитрому напитку. Настоятельно рекомендуется выпивать стакан воды (250—300 мл.) непосредственно перед приёмом пищи. В результате ярый аппетит сбавит свои обороты, также жидкость предупреждает переедание. То есть съесть привычную порцию продуктов будет практически невозможно.
  2. Фрукты. В этом случае нужно отдавать предпочтение сладким сортам яблок. Не лишним будет систематическое употребление спелого грейпфрута, винограда, ананаса, всевозможных ягод. Продукты хорошо себя зарекомендовали в качестве состава, который отлично контролирует аппетит. Помимо этого фрукты и ягоды оказывают благотворное влияние на весь организм.
  3. Зелень и овощи. Неоценимую пользу для человека принесут различные салаты, в основу которых входят сельдерей, петрушка, свекла, капуста, морковь и подобные продукты. Ингредиенты в любом виде значительно подавляют аппетит, улучшают здоровье и красоту человека. Ко всему прочему продукты отлично контролируют количество привычных порций.
  4. Чёрный сахар и какао. Если вы не имеете проблем с сахарным диабетом, специалисты рекомендуют притуплять аппетит чашкой какао без сахара либо 2 кусочками чёрного шоколада. Эффективен исключительно натуральный продукт без примесей и подсластителей. К тому же у вас заметно повысится настроение и ускорится естественный метаболизм.
  5. Ламинария (морская капуста). Продукт богат высоким содержанием йода. Вкус у водорослей понравится далеко не каждому. Рекомендуется перед едой употреблять всего 40—50 гр. Впоследствии привычная порция блюда вам будет не по зубам. Ламинария оказывает благотворное воздействие на общее состояние человека. Насыщенный химический состав оздоравливает клетки и выводит из желудочно-кишечного тракта токсичные вещества. Морская капуста хорошо восполняет дефицит кальция, укрепляет сосуды и расщепляет целлюлит.
  6. Натуральный йогурт. Продукт посторонних ингредиентов существенно снижает чувство голода. Помимо этого состав положительно воздействует на микрофлору кишечника, улучшает процессы расщепления продуктов. Также укрепляется иммунитет, улучшается состояние кожного покрова. Натуральный йогурт подавляет процессы гниения в ЖКТ.
  7. Диетическое мясо. Достаточно отварить филе курицы или индейку и употребить небольшую порцию диетического блюда без добавления различных специй. В итоге организм насыщается качественным белком с минимальным процентом жира. Чувство сытости будет присутствовать длительное время.
  8. Масла кунжута и льна. Подобные компоненты обладают высокими ароматическими и питательными показателями. Благодаря этому аппетит заметно снижается. Масла хорошо обволакивают стенки ЖКТ, за счёт подобного процесса ощущается сытость.
  9. Чай с имбирём. Довольно популярный напиток современности. Состав полезно употреблять в любое время года. Приготовить чай можно по простому рецепту. Для этого всыпьте 7 гр. молотого имбиря в стандартный стакан, залейте компонент крутым кипятком. Дайте возможность настояться порядка 10 минут. После этого примешайте к продукту 15 гр. натурального мёда. В результате имбирный чай притупит чувство голода, укрепит защитную оболочку организма и очистит его от вредных веществ.
  10. Зелёный чай с молоком. Не скупитесь и приобретите качественный зелёный чай с крупными листьями. Возьмите небольшой сотейник, добавьте в него 5 гр. натурального продукта. Влейте в ёмкость 230 мл. цельного молока. Отправьте тару на конфорку, включите минимальный огонь. Томите состав до появления первых пузырьков, проварите несколько минут. После этого процедите молочный чай, подождите остывания до приемлемой температуры. Состав нужно выпить в один присест.



Отказ от утреннего приёма пищи

  1. Приведённый метод заслуживает уважения. Как бы противоречиво не выглядел подобный совет, он считается очень эффективным. Весь секрет заключается в том, что утренний приём пищи совпадает наряду с выбросом кортизола в организме.
  2. Высокий показатель гормона напрямую отражается на уровне выброса инсулина в кровь. Высокий уровень последнего фермента провоцирует снижение сахара в организме. Вследствие этого человек ощущает чувство голода.
  3. Отсюда следует сделать вывод, что употребление пищи после пробуждения провоцирует повышение аппетита на весь день. То есть, если перестать завтракать, организм будет находиться какое-то время в сонном состоянии. Отсюда легче контролировать желание потребности в еде.


Сухие перекусы

  1. Многие люди глубоко заблуждаются, думая о том, что если употреблять жидкие блюда, чувство насыщения будет дольше. Известно, что жидкость заполнит желудок. На практике было доказано обратное.
  2. Диетологи утверждают, что полутвёрдые и твёрдые перекусы покрывают чувство сытости эффективнее жидких блюд. Также аппетит проснётся в следующий раз гораздо позже. Помимо этого рекомендуется тщательнее пережёвывать продукты.
  3. Во время размельчения в мозг поступает сигнал в виде насыщения (сытости) желудка. В процессе длительное пережёвывание повышает вкусовые рецепторы. Отсюда и наступает эффект сытости.

Психологическая методика

Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

  1. Возьмите за привычку употреблять продукты большими вилками в маленьких тарелках. Доказано, что человеческая психика реагирует на размер столовых приборов и посуду. От этого напрямую зависит желание кушать.
  2. Практически каждому известно: чем меньше посуда и порция соответственно, тем меньше поступает калорий в организм за сутки. К сожалению не все знают об огромной разнице потребляемых продуктов, объём которых зависит от размера блюда.
  3. Суть заключается в том, что если есть с внушительных тарелок, невольно в организм может поступать гораздо больший объём продуктов, чем ему необходимо. Даже подготовленные люди, которые вполне контролируют аппетит, могут употребить больше положенного.
  4. Квалифицированные диетологи провели эксперимент. Специалисты употребляли продукты с больших блюд. В результате подготовленные люди накладывали себе на 30—35% больше пищи, чем привыкли употреблять в повседневной жизни.
  5. Диетологи прекрасно понимали, что поступают неправильно, но желание есть брало над ними вверх. Подобную аллегорию можно провести с ложками. Чем больше кухонный прибор, тем больше организм потребляет пищи.
  6. Если есть блюда маленькой ложкой, в процентном соотношении потребляемые продукты сокращаются до 15%. Если сравнивать вилки, тут всё действует наоборот. Большие кухонные приборы помогают сократить потребляемые продукты на 10—12%.



Здоровый сон

  1. Здоровый сон существенно снижает чувство голода. В результате сокращается риск набора нежелательных килограммов. Эксперименты показали, что люди, которые страдают недосыпом, употребляют на 25% больше продуктов, но уровень насыщения снижается на 27%.
  2. На этом эксперименты не закончились, специалисты выяснили: те, кто отдыхает меньше 7 часов, на 25—27% медленнее ощущают чувство сытости от завтрака. Личности, спящие менее 6 часов в сутки, регулярно подвергают свой организм риску ожирения на 60%.
  3. Необязательно быть экспертом, чтобы понять, что для уменьшения чувства голода нужно нормализовать сон. К сожалению, для большинства современных людей подобная задача довольно трудновыполнимая. Для этого рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится мелатонин.


Физические упражнения

Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

  1. Многим людям известно, что чем более активный образ жизни ведёт человек, тем сильнее у него возникает аппетит. В реальности дела обстоят немного иначе.
  2. Физические упражнения снижают активность областей мозга, которые в ответе за желания перекусить. Также уменьшается уровень гормонов в крови.
  3. Вот только заниматься подобными упражнениями рекомендуется после небольшого приёма пищи. Достаточно выйти на прогулку и интенсивным шагом пройтись 15—20 минут. Если сделать это перед употреблением продуктов, вы лишь усилите чувство голода.


Народные средства для подавления аппетита

  1. Петрушка. Отвар на основе свежей зелени эффективно улучшает обмен веществ и снижает чувство голода. Достаточно измельчить петрушку и поместить 20 гр. готового продукта в сотейник. Влейте 300 мл. очищенной воды, отправьте тару на конфорку, томите состав до закипания, проварите зелень на минимальном огне четверть часа. Отвар рекомендуется употреблять по 120 мл. 4—5 раз в день.
  2. Кукурузные рыльца. Всыпьте 12 гр. продукта в термостойкую ёмкость. Влейте 220 мл. фильтрованной воды. Установите чашу на паровую баню. Томите состав треть часа. Средство нужно употреблять перед трапезой 4—5 раз в день по 30 мл.
  3. Яблочный уксус. Налейте в стакан 240 мл. очищенной воды, добавьте 50 мл. яблочного уксуса. Размешайте, выпивайте половину объёма жидкости перед едой.
  4. Полынь. Всыпьте 12 гр. сухого растения в ёмкость, залейте продукт 230 мл. крутого кипятка. Выждите 25 минут, принимайте по 25 мл. 3 раза в день за полчаса до еды.
  5. Крапива. Отправьте 30 гр. сухого растения в тару, влейте 300 мл. кипятка. Настаивайте порядка 10—12 минут, процедите классическим способом. Употребляйте по 30 мл. 4 раза в день.



Эфирные масла

  1. Эфиры цитрусовых фруктов благотворно воздействуют на человека в целом. Запах масел повышает настроение и тонизирует организм. Состав положительно воздействует на работу ЖКТ, повышает жизнестойкость.
  2. Эфиры хвойных растений отлично подавляют желание кушать, а также дезинфицируют воздух в помещении. Помимо этого масла взбадривают организм не хуже натурального кофе.
  3. Пряные эфиры расслабляют тело, приводят нервную систему в гармонию, эффективно подавляю аппетит. Состав рекомендуется применять в спальне.

Для снижения аппетита рекомендуется исключить из повседневного рациона острые специи, усилители вкуса и подсластители. Подобные компоненты лишь усиливают чувство голода и заставляют употреблять больше продуктов. Также стоит сократить количество соли, ингредиент вполне можно заменить порошком ламинарии. С таким продуктом блюдо обретёт уникальную нотку и полезностью для организма.



Видео: как уменьшить аппетит

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как правильно пить вино: полезные советы

Хорошее дорогое вино не терпит пренебрежительного отношения. Полученное от употребления напитка удовольствие зависит от ряда ...

Как правильно пить егермейстер: полезные советы

Егермейстер отправляется на экспорт в 20 и более стран по всему миру. Биттер завоевал широкую ...

Первая помощь при отравлении алкоголем

Современные праздники и большие компании на отдыхе трудно представить себе без алкоголя. Действительно, спиртное помогает ...

Как пиво влияет на женский организм

В современном мире представительницы слабого пола всё чаще подвергаются алкогольной зависимости. К сожалению, женщины стали ...

Бессонница после запоя: что делать в домашних условиях

Люди, которые испытывают тягу к спиртным напиткам, нередко платят сторицей за свои желания. Так, например, ...

Как снять абстинентный синдром в домашних условиях

К большому сожалению, алкоголизм в современном мире встречается крайне часто. Это прогрессирующая болезнь, которая затрагивает ...

Как снять тягу к алкоголю в домашних условиях

Какое значение алкоголь имеет в жизни здорового человека? Как правило, не очень большое. Человек без ...

Можно ли пить алкоголь после антибиотиков?

К сожалению, в России сложился стереотип болезни непьющего человека. Если вы отказываетесь от рюмки водки ...

Чем снять зубную боль в домашних условиях

Согласно статистике, зубная боль рано или поздно возникает у каждого второго человека, но эта же ...

Как очистить кишечник от шлаков и токсинов

Специалисты утверждают, что у среднестатистического человека в организме скапливается от трех до шести килограмм каловых ...

Что делать, если у ребенка болит зуб

Зубная боль – ощущение не из приятных. Наряду с болью в ухе, зубная боль считается ...

Как удалить серную пробку из уха в домашних условиях

Серная пробка – это проблема, которая знакома многим людям. Некоторые из них даже не догадываются, ...

Как укрепить иммунитет осенью: полезные советы

Многие замечали тот факт, что осенью частота простудных заболеваний увеличивается в несколько раз. Эпидемии гриппа, ...

Зуд кожи головы: причины и способы лечения

Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с зудом кожи головы. Это нестерпимое чувство, ...

Урчание в животе: причины и способы лечения

Организм – многогранная система, в которой все механизмы работают четко и слаженно. Желудочно-кишечный тракт предназначен ...

Низкое давление что делать в домашних условиях?

Артериальное давление – это давление крови на стенки сосудов, вен, артерий. Давление необходимо для того, ...

Что делать при вздутии живота в домашних условиях

Образование газов в кишечнике – абсолютно нормальное явление, так функционирует наш организм. Но иногда газообразование ...

Что делать, если болит живот при месячных?

С появлением первых менструаций хорошая мама объясняет девочке-подростку, что ее организм повзрослел и готовится к ...